عندما لا يمكن التنبؤ بدورتك الشهرية، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية. ربما فاجأتك دورتك الشهرية عندما جاءت في وقت مبكر من هذا الشهر. أو قد تأخرت لمدة أسبوع وبدأت تشعر بالذعر في وقت متأخر من الليل. من الممكن أن يكون التدفق لديك فجأة أثقل أو أخف من المعتاد، أو أن أعراض ما قبل الدورة الشهرية لديك قوية بشكل خاص.
إذا كان أي من هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. وتشير الدراسات حتى 25% من النساء التعامل مع فترات غير منتظمة.
إذن، ما الذي يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، وهل هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة في إعادة دورتك إلى المسار الصحيح؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ما هي الفترة التي تعتبر منتظمة؟
يتم قياس دورتك الشهرية من اليوم الأول للدورة إلى اليوم الأول للدورة التالية. يبلغ متوسط الدورة حوالي 28 يومًا فقط – ولهذا السبب يُطلق عليها غالبًا “ذلك الوقت من الشهر” – ولكن أيًا كان 21-45 يوما يعتبر طول الدورة العادية. في الواقع فقط 10-15 بالمئة بالنسبة للنساء، الدورة هي 28 يومًا بالضبط.
في بداية كل دورة شهرية، يستمر الحيض عادة من يومين إلى سبعة أيام. ال متوسط الفترة يستمر لمدة خمسة أيام، ويكون التدفق أكثف في اليومين الأولين.
إقرأ أيضا:استشاري المناعة يوضح فوائد الاستحمام بالماء البارد في الشتاءوهذا يعني أن تعريف الدورة الشهرية المنتظمة يمكن أن يختلف قليلاً من شخص لآخر. لذا بدلاً من القلق بشأن المتوسطات، ابحث عن الاتساق. سواء كانت دورتك مدتها 25 يومًا أو دورة مدتها 42 يومًا، طالما أن الدورة الشهرية تأتي عادةً كالساعة، فستعتبر منتظمة.
بعض الاختلافات الطفيفة طبيعية. ولكن إذا تغير طول دورتك من شهر لآخر، أو كان التدفق لديك غير قابل للتنبؤ، أو تخطت الدورة الشهرية فجأة، أخبري طبيبك. يمكن أن تكون الدورات الشهرية غير المنتظمة علامة على وجود مشكلة صحية أساسية، لذا لا تتجاهليها فحسب.
عدم انتظام الدورة الشهرية: الأعراض
عندما تنحرف دورتك عن النمط المعتاد، فإنها تعتبر فترة غير منتظمة. بعض الأعراض الشائعة قد تشمل الفترات غير المنتظمة ما يلي:
- دورتك أقصر من 21 يومًا أو أطول من 45 يومًا.
- الحيض يأتي في وقت سابق أو متأخر عن المعتاد.
- تستمر دورتك الشهرية لأكثر من أسبوع.
- يتغير طول دورتك الشهرية من شهر لآخر، لذلك لا تعرفين أبدًا موعد الدورة الشهرية.
- كانت دورتك الشهرية أكثر غزارة أو أخف من المعتاد، أو كان لديك نزيف بين الدورات الشهرية.
- تبدو أعراض الدورة الشهرية (مثل التشنجات أو الانتفاخ أو الصداع) أسوأ من المعتاد.
- تحصل على حلقتين في شهر واحد.
- أنت تخطي هذه الفترة.
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، أخبري طبيبك – خاصة إذا فاتتك ثلاث فترات أو أكثر على التوالي، أو تغيرت دورتك من شهر لآخر، أو استمرت الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع.
إقرأ أيضا:هل يمكننا زيادة دخلنا بالتعبير الجيد؟أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
يقول: “قد تبدو الفترات غير المنتظمة وكأنها مصدر إزعاج، لكنها غالبًا ما تكون علامة على شيء يحاول جسمك إخبارك به”. باميلا تامبيني، دكتور في الطبطبيب باطني ومدير طبي لـ Engage Wellness. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فترات غير منتظمة.
1. الإجهاد
تشير الأبحاث الإجهاد يمكن أن يسبب تقلبات في الدورة الشهرية. “إنه مرتبط بالتوتر إطلاق الكورتيزول والتي يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية”. كيسيا جاثر، دكتوراه في الطب، FACOGطبيب أمراض النساء والتوليد ومدير خدمات الفترة المحيطة بالولادة وطب الأم والأجنة في مستشفيات NYC Health + Hospitals/Lincoln. “هذا الاضطراب يمكن أن يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية أو غيابها.”
2. الالتهاب
يقول غايثر إن الالتهاب يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات، مما قد يؤدي إلى فترات غير منتظمة. دراسة واحدة وجدت أن النساء ذوات علامات الالتهاب الأعلى كن أكثر عرضة بثلاث مرات لدورات أطول من 35 يومًا مقارنة بالنساء ذوات مستويات الالتهاب المنخفضة.
يمكن أن يحدث الالتهاب بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الإصابة والعدوى والنظام الغذائي واستهلاك الكحول وبعض المشاكل الطبية. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب مزمن.
إقرأ أيضا:أفضل خلطة مجربة لتكبير الأرداف3. التغذية
التغذية يمكن أن تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على الصحة توازن الهرمونات وتعزيز الحيض المنتظم. “العادات الغذائية السيئة – مثل النظام الغذائي غير المتوازن، والإفراط تقييد السعرات الحرارية يقول جايثر: “أو نقص العناصر الغذائية – يمكن أن يساهم في الاختلالات الهرمونية”.
4. تغيرات الوزن
يقول تامبيني: “يمكن أن تؤدي الزيادة الشديدة في الوزن إلى اختلالات هرمونية – وخاصة ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين – والتي يمكن أن تتداخل مع الإباضة وتسبب فترات غير منتظمة”. وجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات مرتين على الأرجح أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة عند النساء اللاتي انخفض مؤشر كتلة الجسم لديهن اختيار صحي.
النساء الذين هم نقص الوزن قد تعاني أيضًا من اضطرابات الدورة الشهرية، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
5. ممارسة الكثير أو القليل جدًا من التمارين الرياضية
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2600 امرأة دنماركية أن أولئك الذين كانوا مستقرين كانوا كذلك 54 في المئة أكثر احتمالا فترات غير منتظمة من أولئك الذين كانوا نشطين بشكل معتدل.
ولكن من الممكن أيضًا الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة، فالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول التي قد تعطيل الدورة الشهرية.
6. الأمراض
يمكن أن تؤثر الحالات الأساسية مثل متلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم وبعض مشاكل الغدة الدرقية على الدورة الشهرية. إذا كنت تشك في أن الدورة الشهرية غير المنتظمة ناجمة عن مرض أو لديك أعراض أخرى مثيرة للقلق، فمن المهم التحدث مع طبيبك.
5 طرق للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، فيمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد في دعم توازن الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
يقول تامبيني: “من خلال التركيز على نمط حياة صحي، يمكنك اتخاذ خطوات نحو استعادة التوازن وتحسين الصحة العامة”. “إن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل تحقيق التوازن بين الراحة وممارسة الرياضة والتغذية، غالبا ما تساعد في استعادة الدورات المنتظمة.”
فيما يلي خمس نصائح يمكن أن تساعد في دعم الدورة الشهرية المنتظمة.
1. جرب ممارسة التأمل الذهني
إذا كنت تتساءلين عن كيفية تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي، فإن القليل من تخفيف التوتر يمكن أن يقطع شوطا طويلا. “تمارين مثل التنفس العميق و اليوغا يقول تامبيني: “يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول”. كمكافأة إضافية، على سبيل المثال. تشير الأبحاث تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج أثناء الدورة الشهرية.
2. ابحث عن روتين تمرين تستمتع به
يقول غايثر: “يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تقليل التوتر، ودعم الوزن الصحي، وتعزيز الدورة الدموية والتوازن الهرموني بشكل أفضل”.
يمكنك تحقيق أقصى قدر من الفوائد من خلال العثور على نشاط يساعدك على تخفيف التوتر، مثل الاسترخاء تمرين البيلاتس قم بمحاذاة تنفسك مع حركتك أو أ جلسة القلب القصيرة الذي يجعل قلبك يضخ الدم دون ارتفاع في الكورتيزول.
3. تناول نظام غذائي متوازن
“يبقى الترطيب يقول تامبيني: “إن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الطاقة والهرمونات لديك”. “ركز على الأطعمة الكاملة – املأ طبقك بالفواكه والخضروات البروتينات الخالية من الدهونو الدهون الصحية”.
ويقترح جاثر الحد من الأطعمة التي يمكنك تناولها المرتبطة بالالتهاب مثل الأطعمة المصنعة و السكر المضاف. قد ترغب أيضًا في تقليل استهلاكك من السلع المعلبة وزجاجات المياه البلاستيكية، التي قد تحتوي عليها الحاويات المواد الكيميائية المسببة لاختلال الغدد الصماء والتي يمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات.
4. تناول المكملات الغذائية للمساعدة في دعم الهرمونات الصحية*
يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن وخاصة شاي الأعشاب أن يكون لها آثار إيجابية على توازن الهرمونات والدورة الشهرية المنتظمة. وتشمل هذه:*
- فيتامين د. “فيتامين د “إن فيتامين د ضروري لإنتاج الهرمونات، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى دورات غير منتظمة”، كما تقول غايثر. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د خمس مرات أكثر احتمالا عدم انتظام الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللاتي يتمتعن بمستويات صحية من فيتامين د.
- المغنيسيوم. يقول جايثر إن هذا المعدن يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ودعم توازن الهرمونات. وتشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يفعل ذلك أيضًا يحسن استجابة الجسم للتوتر.
- فيتامينات ب. تساعد فيتامينات ب الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليلها أعراض الدورة الشهرية مثل التورم والصداع وتقلب المزاج.
- اشواغاندا. هذه العشبة لديها ادابتوغينيك الخصائص التي يمكن أن تحسن قدرة الجسم على التكيف مع آثار الإجهاد. تشير الأبحاث اشواغاندا يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
- رهوديولا. هناك عشبة أخرى قادرة على التكيف، وهي الروديولا، يمكن أن تساعد في دعم الصحة العامة آثار مضادة للأكسدة.
5. احرص على الحفاظ على وزن صحي
تلعب إدارة الوزن دورًا مهمًا في دعم التوازن الهرموني وانتظام الدورة الشهرية. للمساعدة في فقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه، يوصي تامبيني بمزيج من الاثنين وجبات غنية بالعناصر الغذائية وبرنامج تمرين ثابت (حوالي 25 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل). وتقول: “تتبعي تقدمك ولاحظي كيف تؤثر التغييرات في النظام الغذائي والنشاط على دورتك بمرور الوقت”.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من هذا المنتج تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.
