يعد فقدان الحافز مسألة صعبة، لأن هناك عوامل كثيرة نسبيًا تشارك فيها. واحد من أسهل الطرق لاستعادة الدافعتفعل ما تحب. ولكن هناك مشكلة: عندما لا يكون لديك الطاقة والإرادة لبدء شيء ما، تحفيز إنه يقودك إلى الإفراط في ممارسة الأنشطة الأقل جهدًا مثل تناول الطعام أو الترفيه. وكما ترون فإن هذه المبالغة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إذن ماذا تفعل؟ أولا تحتاج إلى تحديد أسباب فقدان الدافع، ثم اتبع طرق خلق وزيادة الدافعية ابحث عن نفسك كن معنا، نريد مساعدتك في هذا الطريق.
أسباب فقدان الحافز
1. الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يسبب فقدان الحافز
قد يكون لفقدان الحافز أسباب عديدة. ديفيد ماكراني، مؤلف مدونة السلوك البشري والكتاب أنت لست بهذا الذكاء”، يذكر بعضًا من هذه الأسباب. في أحد الأبحاث، طُلب من عدد من الطلاب التعرف على بعضهم البعض أولاً والكتابة على قطعة من الورق عمن يريدون العمل معه. وبعد ذلك، وبغض النظر عن الاختيارات، أخبر الباحثون البعض الأشخاص الذين تم اختيارهم وأخبروا الآخرين أنه لم يخترهم أحد، كما هو متوقع، كان الأشخاص الذين لم يتم اختيارهم منزعجين، ولكن كيف أثر هذا الانزعاج على سلوكهم ولماذا؟
وقال الباحثون في البحث “لم يخترك أحد” منذ ذلك الحين التنشئة الاجتماعية يتطلب التنظيم الذاتي، ويتوقع البشر أن يكافأوا على التحكم في سلوكهم. الأشخاص الذين كانوا في المجموعة غير المختارة، يشعرون بالألم الرفض وهذه التجربة جعلت ضبط النفس يبدو بلا جدوى. يبدو الأمر كما لو أنهم فكروا في أنفسهم، “لماذا يجب أن أحترم القواعد عندما لا أحد يهتم؟” أحدثت هذه الأفكار ثغرة في قوة إرادتهم وعندما جلسوا أمام طاولة الكعك، لم يتمكنوا من مقاومة إغراء تناول الطعام مثل الآخرين. وأظهرت دراسة أخرى أنه عندما يشعر الناس بالرفض، فإنهم لا يتمكنون من حل اللغز، ومعدل ذلك المشاركة في العمل الجماعي وتقل دوافع نشاطهم، بالإضافة إلى ذلك احتمالية تناول الكحول والتبغ وغيرها سلوكيات التدمير الذاتي ويزداد فيهم. الرفض يدمر ضبط النفس ويبدو أنه أحد الأسباب التردد يكون
إقرأ أيضا:التفكير النقدي: مهارة أساسية لعالم اليوم المعقدعندما يتم رفض شخص ما، فإنه يفقد الدافع للمحاولة لأنه يعتقد أن لا أحد يهتم. عادة هذا الرأي ليس صحيحا، لأن تجربة الرفض من قبل شخص أو أكثر لا تمثل رأي جميع الناس في جميع المواقف، ولكن الشخص المرفوض يشعر أنه لا يهم أحدا حقا وبالتالي يصبح غير متحمس تماما.
2. تجاهل الاحتياجات الجسدية يجعل من الصعب إنجاز الأمور
الرفض ليس هو السبب الوحيد لفقدان الدافع للعمل. قد يكون السبب الحقيقي لفقدان الدافع لتناول الطعام هو:
نشرت جامعة كولومبيا وجامعة بن غوريون دراسة عام 2010، حيث بحثتا في هذا البحث 1112 قضية أحكام قضائية صدرت خلال 10 أشهر بخصوص الإفراج المشروط عن السجناء. وأظهرت نتيجة البحث أنه بعد الإفطار والغداء مباشرة، هناك أعلى فرصة للحصول على الإفراج المشروط. في المتوسط، أعطى الحكام حوالي 60% من الموافقات مباشرة بعد الوجبة. وبعد ذلك، انخفضت نسبة الموافقة تدريجيا حتى قبل تناول الوجبة مباشرة، وصلت نسبة الموافقة على طلب الحرية إلى 20% من القيمة السابقة. كلما انخفضت كمية الجلوكوز في جسم القاضي، قل ميله إلى اتخاذ قرار فعال والموافقة على الحرية الفردية وقبول عواقبها المحتملة. لذلك يلجأ في الغالب إلى القرارات السلبية ويؤجل القرار بشأن مصير الأسير إلى الأيام المقبلة.
عندما تعيش حياة مزدحمة، غالبًا ما يحدث أنك تفوت وجبة الإفطار أو تتناول وجبة غداء متأخرة؛ ونتيجة لذلك، وبسبب نقص الجلوكوز، لا يمكنك التفكير بشكل صحيح وتشعر أنه أصبح من الصعب عليك القيام بالأشياء. حتى لو كنت جائعًا معظم اليوم، فقد تشعر بالجوع بعد تناول الطعام صداع يعاني؛ ونتيجة لذلك، كل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء. يمكن أن يؤدي إهمال احتياجاتنا الجسدية إلى فقدان الدافع للقيام بالعمل، لذلك من المهم أن تكون على دراية بأي مخالفات حتى تتمكن من تصحيحها. إحدى الطرق للقيام بذلك هي ملء نموذج التقييم اليومي. يمكنك العثور على اتجاهات مماثلة في روتينك اليومي. إذا كان الأمر كذلك، فإن استعادة حافزك قد يكون أمرًا بسيطًا مثل تناول وجبة الإفطار أو الشرب ما يكفي من الماء يكون سهلا
إقرأ أيضا:التفكير النقدي: مهارة أساسية لعالم اليوم المعقد3. اتخاذ الكثير من القرارات يتعب الدماغ
إذا كنت سأجعلك تستلقي على الأريكة وتأكل الآيس كريم في أسرع وقت ممكن، فإحدى أسرع الطرق هي إجبارك على اتخاذ بعض القرارات المهمة. في مقال في صحيفة نيويورك تايمز، تناول جون تيرني هذه القضية: “التعب الناجم عن صناعة القرار إنه يساعدنا على فهم سبب غضب الأشخاص العاديين والعقلاء من زملائهم في العمل وعائلاتهم، وتبذيرهم في شراء الملابس، وشراء الوجبات السريعة من السوبر ماركت، وعدم قدرتهم على مقاومة عرض الوكالة بمقاومة الصدأ لسيارتهم الجديدة. بغض النظر عن مدى منطقيتك وذكائك، لا يمكنك اتخاذ قرار متتالي وعدم دفع الثمن البيولوجي. هذا النوع من التعب مع التعب هناك فرق جسدي: في حالة التعب عند اتخاذ القرار، دون أن تدرك ذلك، تنخفض طاقتك العقلية. “كلما زاد عدد القرارات التي تتخذها على مدار اليوم، قلّت قدرة عقلك على التحكم في القرارات حتى ينتهي به الأمر إلى اتخاذ طرق مختصرة.”
لا ينطبق هذا فقط على قرارات العمل المهمة، ولكن إذا كان عليك اتخاذ الكثير من القرارات الصغيرة، فسوف يتعب عقلك. إذا لم تتمكن من التحكم في عدد القرارات التي تتخذها كل يوم، فسوف تنغمس حتماً في سلوكيات متطرفة.
كيف نستعيد دوافعنا؟
لاستعادة الدافع، يجب القيام بأمرين في وقت واحد:
- مكافحة سبب انخفاض الدافع.
- خداع نفسك لاتخاذ الخطوة الأولى.
إن الرفض من المجتمع أمر سيء ويدمر الدافع لفعل شيء ما، ولكن يجب مواجهة المشكلة. ربما شيء ما من جانبك سيجعل الآخرين يرفضونك أو ربما تقضي وقتًا مع أشخاص مزعجين. تحدث إلى الشخص أو الأشخاص الذين رفضوك لتعرف سبب قيامهم بذلك. إذا كنت مخطئًا، فانظر كيف يمكنك حل مشكلتك، وإذا كانوا مخطئين، فابحث عن أشخاص جدد. لو حل المشكلة إذا لم يكن الأمر كذلك، فابحث عن طرق لتجنب هذا الموقف بالذات، لأن الرفض المتكرر ضار وغير سار لأي شخص.
إذا كنت لا تعتني بجسمك، فالحل واضح. كما ذكرنا سابقًا، يجب عليك أولاً تحديد المشكلة بدقة؛ يمكنك القيام بذلك من خلال التقييم اليومي. اكتشف الاحتياجات الجسدية التي تهملها، ثم اجعلها أولويتك الأولى.
عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار، يصبح من الصعب التحكم في جميع القرارات، لأننا لا نعرف دائمًا متى سنتخذ القرار. إحدى طرق التغلب على هذه المشكلة هي استخدام قائمة القرارات (مثل قائمة المهام). مع هذا، أنت تعرف بالفعل ما هو القرار الذي يجب اتخاذه ومتى. قم بتقسيم المهام بحيث لا تضطر إلى اتخاذ الكثير من القرارات المهمة في يوم واحد، بالإضافة إلى توفير الفرص والظروف لاتخاذ قرارات مفاجئة وغير مرغوب فيها. لا تنس القرارات الصغيرة مثل شراء البقالة، لأنه حتى اتخاذ قرار بشأن شراء الطعام أم لا يمكن أن يسبب ذلك قلق.
وأخيرا، ابحث عن شيء تحب القيام به. يمكن أن يكون شيئًا مملًا مثل تنظيف المنزل أو شيئًا أكثر إثارة مثل صنع لعبة. مهما كان الأمر، اتخذ الخطوة الأولى باختصار شديد؛ لدرجة أنها لا تستغرق سوى 5 دقائق. في اليوم التالي، اذهب أبعد قليلاً وأبعد قليلاً في كل مرة. بمجرد رؤية إنجازاتك ومعرفة مقدار الجهد الذي تستغرقه، يصبح من الأسهل تخصيص قدر محدد من الوقت لهذه المهمة. بعد كل شيء، من المهم أن تبدأ.
عوامل الشخصية المؤثرة على فقدان الحافز
بعض الناس بطبيعتهم أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة وأكثر قدرة على البقاء متحمسين. على العكس من ذلك، أولئك الذين يعانون الكمالية المتطرفة، خيبة أمل أو النقد الذاتي هم أكثر عرضة لفقدان الدافع.
- الكمالية: عادة ما يتوقع الكماليون أن يتم كل شيء على أكمل وجه. هذه التوقعات غير الواقعية تجعل من الصعب عليهم البدء أو الاستمرار لأنهم يخافون من الفشل أو ارتكاب الخطأ.
- خيبة أمل: خيبة الأمل المستمرة، خاصة بعد التعرض لحالات فشل متعددة، تدفع الشخص إلى الاعتقاد بأن جهوده غير مجدية. يمكن لهذه العقلية أن تخلق دائرة من الافتقار إلى الحافز ونقص العمل.
- النقد الذاتي: الأشخاص الذين يلومون أنفسهم باستمرار يفقدون طاقتهم العقلية للمضي قدمًا. وبدلاً من إيجاد حل، ينشغلون بالأفكار السلبية ويلومون أنفسهم.
دور الصحة النفسية في التحفيز
في بعض الأحيان يرتبط فقدان الحافز بقضايا أعمق مثل الصحة العقلية. يمكن لعوامل مثل القلق أو الاكتئاب أو التجارب السلبية الماضية أن تسبب انخفاضًا في التحفيز:
- اكتئاب: يصاحب الاكتئاب أعراض مثل التعب المستمر والشعور بعدم القيمة والملل، مما يقلل من الدافع للبدء بأي شيء.
- قلق: المخاوف المستمرة بشأن المستقبل يمكن أن تشغل عقلك وتمنعك من التركيز على المهام المهمة.
- تجارب سلبية: الإخفاقات الماضية أو الانتقادات الشديدة قد تجعلك في النهاية خائفًا من المحاولة مرة أخرى وتفقد حافزك.
العمل الفعال والبيئة الاجتماعية
تلعب البيئة التي تعمل أو تعيش فيها دورًا مهمًا في تحفيزك.
- بيئة عمل غير صحية: ارتفاع ضغط العمل، وعدم تقدير الجهود، وقلة فرص التقدم يقلل من دافعية الشخص.
- البيئات السلبية: الخروج مع الأشخاص الذين يتذمرون باستمرار أو يتصرفون بشكل سلبي يمكن أن يدمر مزاجك.
- اضطراب البيئة: البيئة الفوضوية المليئة بالمشتتات تقلل من التركيز وبالتالي فقدان الحافز.
تقنيات سريعة وعملية لاستعادة الدافع
إذا شعرت أنك فقدت الحافز، يمكن للتقنيات التالية أن تعيدك سريعًا إلى المسار الصحيح:
1. قاعدة 5 دقائق
عاهد نفسك بذلك وحدك 5 دقائق اعمل على الشيء الذي كنت تتجنبه. هذه القاعدة تخدع العقل بأن المهمة سهلة وقصيرة. بمجرد أن تبدأ، من المرجح أن تستمر لأن التغلب على المقاومة الأولية يتطلب قدرًا أكبر من الطاقة.
2. قم بتغيير بيئتك
في بعض الأحيان، تقلل البيئة المملة أو الفوضوية من الدافع.
- تنظيم بيئة عملك.
- ل مقهى أو اذهب للخارج وابدأ العمل هناك.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة التي ستزيد من تركيزك وطاقتك.
3. استخدم تقنية البومودورو
تساعدك تقنية البومودورو على القيام بالأشياء في فترات زمنية قصيرة ومحددة:
- العمل لمدة 25 دقيقة وثم الراحة لمدة 5 دقائق.
- وبعد 4 جولات 15 إلى 20 دقيقة راحة أطول يملك
هذه التقنية تنقذ الدماغ من التعب العقلي وتزيد من تحفيزك للعمل.
4. افعل شيئًا بسيطًا وسريعًا
عندما لا يكون لديك الدافع، قم بمهمة بسيطة يمكن لأشياء مثل غسل الأطباق أو ترتيب المكتب أو الرد على البريد الإلكتروني أن تمنحك إحساسًا بالتقدم وتمنحك الطاقة التي تحتاجها للانتقال إلى مهام أكثر أهمية.
5. قم بإنشاء صورة واضحة لهدفك
- اكتب هدفك واشرح سبب أهمية تحقيقه.
- للأهداف الكبيرة، الطريق للوصول إليها خطوات صغيرة تقسيم
- اتخذ خطوة صغيرة كل يوم لتشعر بالتقدم.
6. تحرك ونشط جسمك
يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق هرمونات السعادة مثل الاندورفين يمكن أن يساعد في استعادة الدافع.
- المشي لمدة 5 دقائق.
- بعض حركات التمدد أو الرياضات الخفيفة افعلها في المنزل.
- إذا استطعت، اخرج للخارج لفترة قصيرة.
7. استخدم القائمة المرجعية
واحد قائمة المهام اليومية الاستعداد والبدء بأصغر المهام. كل علامة تضعها في القائمة، عقلك الدوبامين يفرز إفرازات تساعد على تعزيز الدافعية.
8. استخدم أسلوب الرفيق المسؤول
أخبر شخصًا تثق به بما ستفعله واطلب منه أن يسألك عن النتائج في وقت معين. هذا الالتزام يجعلك أكثر تحفيزًا للقيام بالعمل.
