أطباق صحية

17 وجبة فطور سهلة بدون سكر صناعي

هل قررت إزالة السكر الصناعي من حياتك؟ لكن هل تريد أن تبدأ صباحك بوجبات إفطار سهلة ولذيذة تحتوي على السكر الطبيعي؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح! وفيما يلي نقدم لك 17 نموذج إفطار سهلاً حلو المذاق ولا يحتوي على سكر صناعي. تحصل وجبات الإفطار هذه على حلاوتها من الفواكه الطازجة مثل التفاح والمانجو والموز. في بعض الأحيان يتم تضمين الفواكه المجففة والزبيب.

كما تعلم على الأرجح، فإن تناول الكثير من السكر المضاف أو السكر الاصطناعي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الالتهابات والسمنة والسكري وأمراض القلب، ويمكنك ذلك اتباع نظام غذائي صحي مع بدائل السكر ولذلك فإن وجبات الإفطار السهلة بدون سكر صناعي ستساعدك على الحفاظ على صحتك وتحلية ذوقك في الصباح. دعونا نتعلم المزيد عن وجبات الإفطار الـ 17 السهلة والصحية واللذيذة:

الشوفان مع التفاح والرمان خيار لذيذ ومغذي لوجبة الإفطار، حيث يجمع بين الحلاوة الطبيعية للتفاح والرمان مع الشوفان الغني بالألياف. الفيبر يوفر مخلل الرمان ممزوجًا بطعم التفاح الحلو والمقرمش. هل تحبها أحلى؟ يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل إلى هذا الخليط.

۲ . قمح مبشور مع زبيب وجوز

يعتبر القمح المبشور مع الزبيب والجوز وجبة إفطار سهلة التحضير عندما تحتاج إلى شيء سريع ومليء بالألياف والدهون الصحية. لوجبة إفطار خالية من السكر المضاف، استخدم حبوب القمح المبشورة الخالية من السكر. اقرأ الملصق واختر العلامات التجارية التي تحتوي على 0 جرام من السكر المضاف.

۳ . عصير البرتقال والمانجو

يمكن أن يكون هذا العصير هو الجزء الرئيسي من وجبة الإفطار في الخريف والشتاء وأثناء البرد والأنفلونزا. يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال على دعم الصحة والمناعة. يمكنك أيضًا إضافة كوب من حليب اللوز وملعقة صغيرة من العسل إلى هذا الخليط. يمكنك أيضًا تجربة العصائر الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي.

۴ دقيق الشوفان مع التمر والقرع

يعد الجمع بين البروبيوتيك مثل الشوفان وبذور الكتان والتمر مع اليقطين خيارًا لذيذًا ومغذيًا لدعم صحة الأمعاء. يضيف التمر حلاوة طبيعية إلى هذا المزيج. لا يوفر هذا المزيج الطاقة اللازمة لبدء اليوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف والفيتامينات والمعادن ويساعد على الصحة العامة للجسم.

۵ . عصير استوائي بروبيوتيك صحي

هذا عصير صحي للأمعاء خالي من الألبان. لزبادي الكيوي وجوز الهند دور بروبيوتيك ويدعم صحة الأمعاء. يحتوي الكيوي على خصائص البريبايوتك التي تساعد على تعزيز بكتيريا الأمعاء المفيدة، بينما يحتوي زبادي جوز الهند على البروبيوتيك الذي يساعد على توازن ميكروبيوم الأمعاء. كما يعد عصير الأناناس وعصير البرتقال من المصادر الجيدة للفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. ليس هذا العصير رائعًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل بفضل نكهته الاستوائية المنعشة، فهو خيار رائع في أي وقت من اليوم. شرب!

۶ . زبادي بالموز وزبدة الفول السوداني

زبادي الموز وزبدة الفول السوداني هو وجبة إفطار أو وجبة خفيفة لذيذة ومغذية تعتمد على الحلاوة الطبيعية للموز الناضج لتكوين قاعدة كريمية ولذيذة. مزيج الموز وزبدة الفول السوداني هو مزيج كلاسيكي يوفر أيضًا الدهون الصحية وزيادة البروتين. مع هذا المزيج اللذيذ والسهل، يمكنك أن تبدأ صباحك اللذيذ أو تجلس وسط صخب الحياة اليومية وتستمتع بهذا المزيج بدلاً من تناول وجبة خفيفة.

۷ . عصير مضاد للالتهابات مع الفراولة

يُمزج الفراولة واللبن اليوناني والموز وماء جوز الهند. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا والكركم إلى هذا الخليط. يتمتع الكركم بخصائص قوية مضادة للالتهابات، كما تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب. هذا العصير مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام.

۸ .اختبار المسكربون والتوت

يعتبر المسكربون الكريمي لذيذًا عندما يعلوه التوت المختلط والنعناع للحصول على وصفة إفطار سهلة وصحية. لا تتمتع وصفة المسكربون والتوت هذه بمظهر جذاب فحسب، بل إنها تستفيد أيضًا من العديد من العناصر الغذائية. التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة والصحة العامة.

9 . عصير مضاد للالتهابات مع المانجو

لتحضير هذا العصير المضاد للالتهابات، اخلطي المانجو والملفوف والتمر واللبن اليوناني وحليب اللوز معًا. يمكنك أيضًا تزيين هذا العصير بالقليل من أوراق الكزبرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض بذور الشيا إلى هذا الخليط المغذي. المانجو غنية بالفيتامينات A وC، التي تساعد على صحة الجلد والجهاز المناعي. تحتوي بذور الكرنب والشيا أيضًا على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات.

۱۰. عصير مع الكرز والأناناس

يحتوي الكرز على فيتامين E وفيتامين C والبوليفينول، وهي عناصر غذائية قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. يُمزج عصير الرمان والكرز الحامض مع الأناناس المفروم واللبن الزبادي.

۱۱. عصير بالليمون والتوت

تحتوي كل من الكرنب وبذور القنب والشاي الأخضر في عصير الليمون هذا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. إذا لم تتمكن من العثور على الملفوف، استبدله بالسبانخ. يضيف الموز أيضًا حلاوة طبيعية إلى هذا المزيج.

12. وعاء الجبن والتوت

يحتوي وعاء التوت هذا على حلاوة طبيعية بدون سكر مضاف أو سكر صناعي. يُمزج التوت المختلط المجمد مع القليل من الفانيليا للحصول على نكهة إضافية. هذه وجبة خفيفة بسيطة وسهلة يمكنك إعدادها مسبقًا، لكن أضف الحبوب قبل التقديم مباشرة لإبقائها مقرمشة.

13. عصير البنجر

يجمع عصير الشمندر بين البنجر الحلو والترابي مع التوت والموز وعصير البرتقال للحصول على مذاق متوازن. يمكنك العثور على البنجر المعبأ في محلات السوبر ماركت والأماكن التي تباع فيها الفواكه والخضروات الجاهزة.

يحتوي البنجر على مادة البيتالين. نوع من البيتالين مضاد للأكسدة مما قد يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. العناصر الغذائية الأخرى في هذا العصير المضاد للالتهابات تعطي قوة إضافية للجسم. على سبيل المثال، الأنثوسيانين الموجود في التوت الأزرق والزنجبيل الموجود في الزنجبيل.

۱۴. موسلي مع التوت

ابدأ يومك بالحبوب الكاملة والألياف والبروتين للحصول على الطاقة. الموسلي هو مزيج من الشوفان والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. عند مزج هذا المزيج مع التوت العصير، فإنه يعد وجبة إفطار سهلة وصحية ولذيذة.

۱۵. عصير التوت والسبانخ

سيساعدك هذا العصير اللذيذ بمكوناته المضادة للالتهابات على بدء يومك بسهولة. يزود السبانخ الجسم بمضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة الضارة، بينما يحتوي التوت على مادة البوليفينول التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

۱۶. اختبار مع زبدة الفول السوداني والموز

المربى لذيذ أيضًا، ولكن لا شيء يفوق الحلاوة الطبيعية للموز، هذه الفاكهة المغذية لتناول الإفطار. الموز هو أفضل شيء يمكنك إضافته إلى الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني. لا يتمتع توست الموز بزبدة الفول السوداني بمذاق رائع فحسب، بل يحتوي أيضًا على البروتين والدهون الصحية من زبدة الفول السوداني والبوتاسيوم والألياف الموجودة في الموز. هذا المزيج يجعلك تزودك بالطاقة التي تحتاجها لممارسة أنشطتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك كل هذه المكونات المغذية واللذيذة على البقاء ممتلئًا لفترة أطول والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة. هل جربت هذا الفطور من قبل؟ هل تحب ملمسه وتكوينه؟

۱۷. عصير الكرز والسبانخ

إنه عصير صحي يحتوي على قاعدة كريمية من الكفير صديقة للأمعاء. كما أنها تحتوي على أطعمة مضادة للالتهابات مثل الكرز والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا. السبانخ عبارة عن مزيج من مضادات الأكسدة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الزنجبيل إلى هذا العصير. الزنجبيل، وفقا للأبحاث، يحتوي على مادة تعمل على تحسين أمراض القلب.

الفطور: سهل وصحي بدون سكر صناعي

من الطبيعي تمامًا أن تستيقظ في الصباح ولا تشعر أنك على ما يرام أو تواجه صعوبة في بدء يوم آخر. ولكن ما الذي يمكن عمله؟ يمكنك أن تستيقظ على حب الإفطار!

ربما عندما تستيقظ في الصباح، الوقت ضيق وتريد تحضير فطور سهل وصحي ومغذي، لكن لا تفكر في أي شيء؟ القوائم تأتي في متناول اليدين لمثل هذه الأوقات. وإلى جانب كل هذا، هل يهمك عدم استخدام السكر الصناعي في هذا الإفطار؟ وفي هذا المقال قدمنا ​​17 وجبة فطور صحية بدون سكر صناعي.

بشكل عام، من خلال اختيار وجبات الإفطار المصنوعة من مكونات طبيعية وبدون سكر صناعي، يمكننا أن نحصل على بداية صحية ومغذية ليومنا. خيارات الإفطار هذه لا تتميز بمذاقها الرائع فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين الصحة العامة للجسم بسبب استخدام المكونات المغذية والمفيدة. جرب وجبات الإفطار الصحية هذه لتبدأ يومك بالطاقة والحيوية وتستمتع بفوائدها الفريدة. خذها نأمل أن تكون بقراءة هذا المقال قد شجعتك على بدء يومك بوجبات إفطار سهلة وصحية ولذيذة ومتنوعة. إذا كنت تعرف وجبة إفطار أخرى يتم تحضيرها بسرعة ولا تحتوي على سكر صناعي، اكتب في قسم التعليقات لإثراء هذا المقال.

تعلم كيفية اكتساب الثقة والتخلص من الخجل لتستمتع بنجاحك الجديد

السابق
لماذا لا تعطي مشاورات الكنيسة نتائج؟
التالي
ما هو نوع جسدي وهل يمكنني التدرب عليه؟

اترك تعليقاً