هل يمكن أن يستمر التدريب قبل التمرين بسرعة؟

إذا كنت تتبع رجيم الصيام المتقطعربما تتساءل: هل يبطل الصيام قبل التمرين؟ دعونا معرفة ذلك.

من فوائد الصيام المتقطع البساطة. أنت لا تحسب أي شيء: لا سعرات حرارية أو كربوهيدرات أو حبات ملح. كل ما عليك فعله هو مراقبة الساعة ومن ثم التخطيط لوجباتك بحيث لا تأكل على فترات منتظمة على الإطلاق. يختلف التوقيت – فبعض الناس يظلون بدون طعام لأيام كاملة، والبعض الآخر يصومون لساعات معينة كل يوم – ولكن المفهوم هو نفسه:

• تناول بعض الوقت.
• ثم توقف أثناء الصيام.

ومع ذلك، لا مفر من أن يكون لدى الناس أسئلة – خاصة عندما يتعارض جدول صيامهم مع ممارسات أخرى لتعزيز اللياقة البدنية مثل تناول ما يكفي من البروتين أو إطعام جسمك ما يكفي من الكربوهيدرات.

أو تناول المكملات الغذائية مثل تنشيط أداء Beachbody قبل التدريب.

لذلك دعونا نقسمها: هل ممارسة التمارين الرياضية قبل التمرين تفطر الصيام؟ وإذا كان الأمر كذلك، فكيف يجب إدراجه في جدول الصيام المتقطع؟

ما هو الصيام؟

“الصيام، في أبسط تعريف له، هو الامتناع عن الطعام أو الشراب،” تقول كريستا ماجواير، RD. الماء والشاي العادي والقهوة السوداء جيدة أثناء الصيام لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية. هناك مناقشة مستمرة حمية الكولالكن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية من الناحية الفنية لا تفطر أيضًا. لقد ذهب كل الطعام.

يقول ماغواير: “يأتي الصيام بأشكال عديدة”. “يمكن أن يشير الصيام المتقطع (IF) إلى أيام محددة مع القليل من الطعام أو بدون طعام، أو ما نسميه التغذية المقيدة بالوقت، والتي تستمر لعدد معين من الساعات دون طعام كل يوم.”

ليس من المستغرب أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك تأكل أقل بكثير مما تأكله عادةً خلال أسبوع معين. على سبيل المثال، في صيام 16:8 (الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول جميع الوجبات في الساعات الثماني المتبقية)، يأكل معظم الناس كمية أقل بكثير في نافذة التغذية مقارنة باليوم الذي لا يأكلون فيه. الوقت محدود. على مدار الأسابيع والأشهر، ينتهي بك الأمر إلى تناول كميات أقل من المعتاد – وفقدان الوزن هو النتيجة الواضحة.

يجادل أنصار “إذا” بأن هذا النهج يقدم فوائد تتجاوز ما يمكن تحقيقه ببساطة عن طريق تناول كميات أقل قليلاً في كل وجبة. يزعم البعض أن الصيام الطويل يحسن قدرتنا على استخدام مخزون الدهون أو تحسين قدرتنا على إزالة السكريات من مجرى الدم. ومع ذلك، فإن هذه المطالبات الأكبر هي مجرد تخمينات.

“لصحة القلب، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، صحة الأمعاءيقول ماغواير: “وغيرها من الفوائد الصحية، لا تزال هيئة المحلفين غير مكتملة”.

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أنه مضمون نسبيًا: لا تأكل، افقد الوزن. لا تزال هذه أخبار جيدة. بعض أخصائيو الحميات يفضلون نهج الصيام المتقطع على الممارسة الأكثر تقليدية يقترح العلم أن كلتا الطريقتين تعملان.

هل يتوقف أداء Beachbody عن العمل بسرعة؟

من الناحية الفنية نعم.

تنشيط أداء Beachbody تحتوي كل ملعقة على 20 سعرة حرارية، لذا فإن تناول حصة أو حتى حصة يعني أنك لم تعد صائمًا. هذه هي الإجابة القصيرة.

ومع ذلك، فإن الإجابة الأطول هي نعم قوية، لكن…

هل الإفطار حقا شيء سيء؟ ليس بالضرورة. كما ذكرنا، فإن معظم فوائد الصيام المتقطع تأتي من تناول كميات أقل من المعتاد مع مرور الوقت – أما الفوائد الأخرى فهي تخمينية.

يقول ماجواير: “لا يوجد الكثير من البيانات الثابتة والسريعة التي تظهر أن عددًا معينًا من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام هذه يساعد أو يعيق الفوائد الصحية”.

إذا كنت جائعًا بعد صيام طويل، فإن تناول مشروب ما قبل التمرين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها للتمرين الجيد. عند التغذية تنشيط أداء Beachbody أو أ وجبة خفيفة قبل التدريبمن المحتمل أنك تهيئ نفسك لحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتويه الوجبة الخفيفة أو المكمل الغذائي قبل التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك الوقود والطاقة التي تحتاجها لرفع الأثقال وبناء العضلات. والنتيجة الصافية هي جلسة أكثر إنتاجية بكثير مما كان يمكن أن تحصل عليه إذا لم تحرق القليل من السعرات الحرارية مسبقًا.*

إذا كنت تريد حقًا القيام بـ IF من خلال الكتاب، فكر في ذلك بالرغم من ذلك يدرب في بداية أو نهاية فترة الصيام بحيث يكون تناول مكملات ما قبل التمرين مقدمًا – أو مغذيًا وجبة ما بعد التمرين وبعد ذلك – لا يفطر، وهو ما تفضل الاستمرار فيه.

وبدلاً من ذلك، يمكنك اختيار تنسيق التمرين – مثل المشي أو أمراض القلب منخفضة الشدة – والذي يعتمد بشكل أقل على الكربوهيدرات المخزنة ولا يتأثر أدائك أثناء التدريب.

أخيرًا، اعلم أنه حتى بعض المحترفين قد يقدمون جرعة متوسطة من Beachbody Performance Energize. “يقول بعض الخبراء أن تناول طعام أو شراب منخفض السعرات الحرارية أقل من حوالي 50 سعرة حرارية خلال فترة الصيام أمر جيد، طالما أنه لا رفع نسبة السكر في الدميقول ماغواير.

توفر المكونات الموجودة في Beachbody Performance الطاقة التي لا تدوم بسرعة

معينة منهم مكونات أداء Beachbody تنشيط يحتوي على سعرات حرارية – معظمها من الكربوهيدرات – ولهذا السبب تفطر: سكر القصب العضوي هو عبارة عن كربوهيدرات توفر حوالي أربع سعرات حرارية لكل جرام.

لكن مكونات Beachbody Performance Energize الأخرى – بما في ذلك بيتا ألانين, كيرسيتينالسيليكا, حامض الستريكوغيرها – تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو معدومة.

الصورة الكبيرة: إذا كانت أهداف اللياقة البدنية هي فقدان الدهون، وبناء العضلات، والحصول على الصحة والقوة، فإن انخفاض عدد السعرات الحرارية في Beachbody Performance Energize لا ينبغي أن يمنعك من تناوله. على المدى الطويل، يمكنك تحقيق هذه الأهداف بشكل أسرع عن طريق تزويد جسمك بمكمل ما قبل التمرين بدلاً من تمديد صيامك لمدة ساعة أو ساعتين إضافيتين. المزايا تفوق العيوب بكثير.*

أخيرًا، تذكر أنه من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين الرياضية.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من هذا المنتج تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.