بيتا ألانين هو أحد معززات الأداء الأكثر بحثًا في عالم المكملات الرياضية. تشير الدراسات إلى أن استخدامه المستمر لمدة أربعة أسابيع تقريبًا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعه مقاومة التعبمما يسمح لك بالتدرب بقوة أكبر لفترة أطول.*
وهذا بدوره يمكن أن يساعد في دعم أهداف اللياقة البدنية الشخصية، مثل المزيد من العضلاتدهون أقل ومزيد من القدرة على التحمل. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، فإن معرفة متى تتناول بيتا ألانين يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة منه.*
هل يجب أن أتناول بيتا ألانين بالقرب من ممارسة الرياضة؟
بعض المكملات الغذائية لها تأثير “حاد”، مما يعني أن لها فائدة مباشرة بعد وقت قصير من تناولها. على سبيل المثال، الكافيين ينتج تركيزًا حادًا في أقل من 15 دقيقة للعديد من الأشخاص.
بيتا ألانين مختلف. يقول تريفور ثيم، من CSCS: “قد يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع حتى يقوم جسمك ببناء ما يكفي من بيتا ألانين لإحداث فرق ملحوظ في تدريبك”. على هذا النحو، ليست هناك حاجة (أو فائدة قصيرة المدى) لتناوله مباشرة قبل التدريب.
على عكس الكافيين، الذي يؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي المركزي، يعمل البيتا ألانين في خلايا العضلات عن طريق الاتحاد مع الهيستيدين لتكوين الكارنوزين. يساعد الكارنوزين على تخفيف تراكم الأحماض الذي يسببه الإحساس “بالحرقان”. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. النتيجة: زيادة في القدرة على التحمل العضلي.*
متى يتم تناول بيتا ألانين؟
يعتبر تناول بيتا ألانين استثمارًا طويل المدى. يقول ثيم: “لا يهم في أي وقت من اليوم تتناول بيتا ألانين، طالما أنك تتناوله”. في الصباح مع قهوتك وفي المساء مع قهوتك بروتينلك ملحق ما قبل التمرين – كل شيء على ما يرام.
فقط كن ثابتًا ويمكنك أن تتوقع تحسنًا ملحوظًا في أداء التمرين بعد بضعة أسابيع.*
هل بيتا ألانين هو نفسه الذي كان عليه قبل التمرين؟
بيتا ألانين في حد ذاته ليس مكملاً قبل التمرين لأنه ليس له آثار حادة ويمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فهو عنصر شائع في تركيبات ما قبل التمرين – مثل تنشيط أداء Beachbody – لأنه يضمن حصولك على جرعتك اليومية.*
قد تواجه أيضًا آثارًا جانبية شائعة ولكنها غير ضارة عند بدء تناول المكمل: ارتعش بيتا ألانين. غالبًا ما توصف الوخزة الناتجة عن البيتا ألانين بأنها حكة أو إحساس بوخز خفيف يخترق تحت الجلد، وهو إحساس مؤقت يبدأ عادة في الرقبة والكتفين واليدين بعد حوالي 15 دقيقة من تناوله.
إذا لم تتمكن من التعود على الإحساس بالوخز، يمكنك تقليله ببساطة عن طريق توزيع جرعاتك على مدار اليوم.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من هذا المنتج تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.
