هل هو مدرج في لك شرب قبل التدريب أو يمكنك استكماله بشكل منفصل، بيتا ألانين يعد إضافة رائعة لأي قائمة ملحقة للأداء. ولكن للحصول على جميع فوائده، من المهم معرفة مقدار البيتا ألانين الذي يجب تناوله.
إذا كنت جادًا بشأن الحصول على لياقة بدنية، فإن مجموعة متزايدة من الأبحاث تظهر أن تعزيز مخزون بيتا ألانين الخاص بك يمكن أن يساعدك على التدريب بقوة أكبر لفترة أطول. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد في دعم أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك، مثل المزيد من القوةدهون أقل، أكثر التحمل العضليوأكثر عضلة.*
ما هي أقل كمية فعالة من بيتا ألانين؟
تقول الدكتورة إميلي بانكو فريتز: “تمت دراسة بيتا ألانين بأحجام جرعات مختلفة، من 800 ملجم إلى 6.4 جرام يوميًا”.
ويقول إنه في الدراسات السريرية، تبين أن تناول 1.6 جرام من بيتا ألانين يزيد من مستويات الكارنوزين في العضلات. وهذا أمر مهم لأن إنتاج الكارنوزين هو الهدف من مكملات بيتا ألانين.
يجمع الجسم بيتا ألانين مع آخر حمض أميني يسمى الهيستيدين، والذي ينتج حمض أميني ثالث، كارنوزين، والذي يمكن أن يساعد في تأخير التعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة عن طريق التخزين المؤقت. تراكم الأحماض في العضلات.*
“الأجزاء حوالي 1.6 جرام (يمكن العثور على الكمية تنشيط أداء Beachbodyيقول فريتز: “لقد ثبت أيضًا أنه يحسن أداء التمارين الرياضية”.
هل يمكنك تناول الكثير من البيتا ألانين؟
يقول فريتز إن بيتا ألانين آمن عند تناول الجرعات الموصى بها، لكن استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية.
“أحد الآثار الجانبية المحتملة لبيتا ألانين هو تأثير مؤقت غير ضار الإحساس بالوخز مُسَمًّى تنمل يقول فريتز، والذي يمكن أن يستمر لمدة 30 إلى 90 دقيقة بعد تناوله. عند وجوده، يحدث الوخز في اليدين والوجه والرقبة ويعتمد على الجرعة.
لذا، إذا كان بيتا ألانين يجعلك تشعر بالوخز ويجعلك غير مرتاح، قم بتقسيم حجم حصتك إلى كميات أصغر على مدار اليوم – على سبيل المثال، نصف في الصباح، ونصف في المساء. لا يوجد أي احتمالات عند تناول بيتا ألانينطالما أنك تستخدمه باستمرار، لأن الأمر يستغرق حوالي شهر حتى تلاحظ الفرق في أدائك.
ما هي المدة التي يستغرقها بيتا ألانين للعمل؟
بغض النظر عن جرعتك من البيتا ألانين، يستغرق الأمر من أربعة إلى ستة أسابيع حتى تتراكم الكمية الكافية في جسمك للتأثير على تدريبك. لذا تناوله يوميًا وكن صبورًا – بعد بضعة أسابيع ستلاحظ زيادة واضحة في قوتك وقدرتك على التحمل.*
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من هذا المنتج تشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.
