ما هي فوائد ممارسة الرياضة لكبار السن؟ تسبب عملية الشيخوخة تغيرات هيكلية ووظيفية في جميع أجهزة الجسم. ويشير خبراء الطب الباطني وطب الشيخوخة إلى أنه مع انخفاض قدرات الرؤية والسمع والتوازن والتركيز وقوة العضلات، فإن كبار السن يتحركون بشكل أقل ويبدأون في الاعتماد على الآخرين.
ويشير خبراء الطب الباطني وطب الشيخوخة إلى أنه على الرغم من أن فترة الخمول قصيرة مثل بضعة أيام من الراحة في الفراش، إلا أن الآثار السلبية على الجسم تبدأ. وقالوا: “كلما طالت فترة الخمول كلما كانت الآثار السلبية أسوأ”.
وفي حالة الخمول، تبدأ قيود الحركة قصيرة ومتوسطة المدى في المفاصل، وضعف العضلات وهزالها، وهشاشة العظام (هشاشة العظام) وتآكل الغضروف.
كذلك تتراجع هذه الحالة ويكون هناك ميل لتكوين جلطات في الأوردة وقد يحدث انسداد في الأوعية الدموية. وذكر الخبراء أن الخمول طويل الأمد يقلل من قدرة الرئة ويسبب ضيق التنفس والتعب المبكر، حتى أثناء الأنشطة اليومية العادية.
إضافة إلى ذلك، تزداد حالات الإصابة بالالتهاب الرئوي، وصعوبة التبول، وسلس البول، والميل إلى تكون الحصوات، والتهابات المسالك البولية.
تزداد مقاومة الأنسولين. تضعف حركة الأمعاء، وقد يحدث الإمساك، وتقل الشهية. قد تحدث اضطرابات عاطفية مثل التغيب ونفاد الصبر والاكتئاب، وقد يحدث انخفاض في القدرة الفكرية، وقد يحدث خلل في التوازن. وتعداداً لفوائد ممارسة الرياضة بانتظام لدى كبار السن، قال: ولهذا السبب لا ينبغي إهمال ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
إقرأ أيضا:ما الذي تفعله الألياف العضلية من النوع الأول وكيفية تدريبها؟ما هي فوائد ممارسة الرياضة لكبار السن
1. الفوائد المتعلقة بكتلة العضلات وقوتها
عند كبار السن، تقل كتلة العضلات وتزداد كتلة الدهون في الجسم. يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الأساسي ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وحساسية الأنسولين. يحدث انخفاض قوة العضلات لدى كبار السن بسبب عوامل مثل الخمول واضطرابات الدورة الدموية الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
لقد وجد أن قوة العضلات تنخفض لدى كبار السن الذين يعانون من أنماط حياة خاملة أكثر من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. لذلك ينصح بزيادة استقلالية كبار السن والتقليل من الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة، لزيادة الكتلة العضلية والقوة العضلية من خلال ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام.
2. الفوائد المتعلقة بالجهاز الهيكلي
تقلل التمارين الرياضية من فقدان العظام المرتبط بالعمر وتحافظ على أو تزيد من كثافة المعادن في العظام ومحتوى المعادن الإجمالي في الجسم. يزيد المشي وممارسة الرياضة من كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري والحوض ويمنع الكسور الناجمة عن هشاشة العظام.
3. فوائد للمفاصل
مع التقدم في السن، تفقد الأنسجة الرخوة مرونتها ويقل نطاق حركة المفاصل. من خلال زيادة المرونة، قد يزيد نطاق حركة المفاصل وقد ينخفض ألم المفاصل. تعد الأمراض الروماتيزمية أكثر شيوعًا عند كبار السن، كما أن دور التمارين الرياضية في تقليل آلام المفاصل والحفاظ على وظيفة المفاصل ونطاق الحركة في هذه الأمراض مهم جدًا.
إقرأ أيضا:ما الذي تفعله الألياف العضلية من النوع الأول وكيفية تدريبها؟4. تأثيره في تقليل مخاطر السقوط
يعتبر ضعف العضلات وبالتالي اضطرابات التوازن والمشي من أهم عوامل خطر السقوط لدى كبار السن. تقلل التمارين الرياضية من خطر السقوط عن طريق زيادة الجهاز العضلي الهيكلي، وكتلة العضلات وقوتها، وتحسين نطاق حركة المفاصل، وتحسين التوازن.
5. الفوائد المتعلقة بالتحكم في الوزن
عند عدم النشاط لفترات طويلة من الزمن، تقل احتياجات السعرات الحرارية وهذا قد يسبب زيادة الوزن لدى كبار السن، الذين تكون مستويات الدهون في الجسم مرتفعة بالفعل.
ممارسة الرياضة تقلل من كتلة الدهون في الجسم لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، إذا حاول كبار السن التحكم في وزنهم ببساطة عن طريق خفض السعرات الحرارية، فقد يحدث هزال العضلات مع انخفاض كتلة الدهون.
في هذا السياق، تساعد التمارين المنتظمة مع تقييد السعرات الحرارية في التحكم في الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الأساسي وحساسية الأنسولين.
6. التأثير على الأمراض المزمنة
يعد الخمول أحد عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري. الرياضة والتمارين الرياضية؛ فهو يزيد من قوة عمل القلب والرئتين واستهلاك الأكسجين للأنسجة، ويحسن سيولة الدم، وينظم ضغط الدم وله تأثير إيجابي على نسبة الدهون في الدم.
ممارسة الرياضة لها آثار مفيدة على حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. تمنع ممارسة الرياضة الإمساك، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ولها آثار إيجابية على جهاز المناعة لدينا.
إقرأ أيضا:بناء العضلات: 6 خطوات لإتقان الحركة7. فوائد تتعلق بالوظائف العقلية والمعرفية
لقد وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من أعراض الاكتئاب والاضطراب الداخلي، وتزيد من جودة النوم ومدته، وتزيد من فترة الانتباه.
يُعتقد أن السبب وراء كون كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بمستويات يقظة أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة هو زيادة تدفق الدم والأكسجين في الدماغ وزيادة تجديد الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة لزيادة المهارات الحركية النفسية، تمكننا التمارين الرياضية من أن نكون أكثر حيوية ومرونة، وتجنب الشعور بالتعب في المهام اليومية العادية، وزيادة الاستقلال.
