ما هي فئة الزومبا؟ لياقة بدنية ممتعة لجميع المستويات

• يوفر التنغيم لكامل الجسم – القرفصاء والانزلاق وأذرع الفلامنكو: دروس الزومبا مليئة بالحركات المستهدفة العشرات من العضلات المختلفة، ومنها:
  • الكواد
  • العجول
  • الخدين
  • النووية
  • أكتاف
  • الأسلحة

• يزيد من المرونة والقوة وصحة القلب والأوعية الدموية – الاستقرار (ولكن قابلة للتحقيق استمرارية دروس الزومبا) يمكن أن توفر فوائد هوائية ولاهوائية، في حين أن مجموعة متنوعة من حركات الرقص يمكن أن تبني قوة العضلات. يمكن أن تؤدي تمارين التمدد في نهاية دروس الزومبا أيضًا إلى زيادة المرونة.
• تعزيز الصحة العقلية والمعرفية – أثبتت التمارين الرياضية في حد ذاتها أنها نعمة للدماغ. على وجه الخصوص، يمكن لدروس الرقص الإبداعي مثل الزومبا، والتي تجبر العقل على التكيف مع الخطوة التالية، أن:
  • تحسين احترام الذات
  • يقلل من التعب
  • يزيد من التركيز واليقظة
  • تقليل التوتر والقلق
  • إثراء الذاكرة

• يزيد من المتانة – هل تبحث عن طرق جديدة لتعزيز قدرتك على التحمل؟ قد ترغب في إعطاء هذا فئة التمارين الجماعية دوامة. الزومبا هو في المقام الأول تمرين للقلب يمكنه تقوية القلب والرئتين في نفس الوقت أيضًا تحسين الدورة الدموية الخاصة بك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التحمل داخل وخارج استوديو الزومبا.

ماذا يمكن أن تتوقع من فئة زومبا؟

لا تعتبر نفسك راقصة؟ لا تخف: تشتهر الزومبا بدفئها الترحيبي الذي لا يصدر أحكامًا. يتم تشجيع المشاركين على التحرك بشكل إبداعي مع إيقاعات الأغاني (مثل الأغنية الجذابة “Que Viva la Vida”) بدلاً من اتباع تصميم الرقصات بدقة (والتي، يمكننا أن نضيف، تتضمن خطوات متكررة وسهلة التذكر وتعليمات بسيطة).

ومع ذلك، فإن ما يمكن أن تتوقعه في صف الزومبا الأول يعتمد على ذلك يكتب من صف الزومبا الذي حضرته. هناك عدد قليل من دروس الزومبا لاهتمامات وخصائص سكانية محددة، مثل:

• أكوا زومبا
• كرسي زومبا
• زومبا للأطفال
• زومبا لكبار السن (أو زومبا جولد)
• زومبا ستيب (والتي تتضمن الحركات الموجودة عادة في دروس الخطوة)
• قوي بواسطة زومبا (روتين يتضمن المزيد من تمارين التقوية مثل تمارين الضغط والبيربي)

بغض النظر عن الفصل الذي تختاره، تبدأ التدريبات عادة بالإحماء الذي يتطور تدريجيًا إلى تمرين رقص/كارديو عالي الكثافة مع فترات متداخلة. تنتهي بفترة تهدئة تتضمن تمددات مهمة يمكن أن تجعلك تشعر بالانتعاش. .

ما الذي يجب أن ترتديه في صف الزومبا؟

تعد حرية الحركة جزءًا كبيرًا من رقصة الزومبا، لذا ارتدي ملابس غير مقيدة مثل سراويل اليوغا الضيقة والقمصان التي تسمح بمرور الهواء. ولا تنسى قدميك! يجب أن تكون الأحذية مريحة وقوية و مرن.

بمجرد حصولك على المعدات المناسبة، استعد للرقص: الزومبا هي الحفلة التي كنت تنتظرها.

استفد من جنون التمارين العالمية في Chuze Fitness

إذا كنت ترغب في تحسين روتين تمارينك الرياضية، فقد تكون الزومبا هي الحل. إنه مزيج جذاب من الموسيقى والجسم المتفائل (و مخ)- التمارين المعززة يمكن أن تجعل الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية تبدو وكأنها إجازة صغيرة، وتنشيط للغاية.

تشوزي للياقة البدنية هو المكان المثالي لبدء التدريب على السالسا في طريقك نحو صحة أفضل. هل تريد التسجيل أ عضوية الصالة الرياضية أو ابدأ ببطاقة مرور مجانية لمدة 7 أيامسيساعدك فريقنا الودود على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

استفد من مكافآت الزومبا في Chuze Fitness.

ابحث عن المواقع القريبة في كاليفورنيا وأريزونا وكولورادو وتكساس وجورجيا وفلوريدا ونيو مكسيكو. كنت تبحث صالات رياضية في سان دييغوسكرامنتو، سان برناردينو أو صالات الألعاب الرياضية على طول الطريق إلى جاكسونفيل، لدينا ما تحتاجه. ابحث عن أقرب موقع لك اليوم واشعر بالقوة مع Chuze!

مصادر:

أخبار رياضية. وتظهر البيانات أن الرقص واليوجا كانت دروس التمارين الأكثر شعبية في عام 2023.

https://athletechnews.com/dance-yoga-were-most-popular-exercise-classes/

زومبا. أصل الزومبا واستمراريتها.

https://www.zumba.com/en-US/blog/the-origins-and-staying-power-of-zumba

نوادي صحة المرأة في كندا. نبذة مختصرة عن رياضة الزومبا.

https://womensfitnessclubs.com/a-short-history-of-zumba/

بي بي سي. زومبا: كيف بدأت فرقة مفقودة جنونًا عالميًا.

https://bbc.com/news/business-49111612

سي ان بي سي. كيف حول مؤسسو الزومبا فيديو كاميرا Handycam على الشاطئ إلى ظاهرة عالمية.

https://www.cnbc.com/2018/07/19/how-zumba-exercise-class-went-from-an-idea-to-global-phenomenon.html

الأعمال من الداخل. كيف أصبحت زومبا أكبر علامة تجارية للياقة البدنية في العالم؟

https://www.businessinsider.com/how-zumba-became-the-largest-fitness-brand-in-the-world-2012-12

زومبا. ما هو برنامج الزومبا؟ إنها حقبة جديدة في عالم اللياقة البدنية وتأتي معها وجوه جديدة.

https://www.zumba.com/en-US/fitness_facilities

عش قويا. تنتقل تمارين الزومبا الأساسية للدراسة في المنزل قبل الدرس الخصوصي الأول.

https://www.livestrong.com/article/259945-basic-zumba-moves/

كلوفيا. أفضل أغاني زومبا لتجعلك تتحرك. https://www.clovia.com/blog/best-zumba

-songs-to-get-you-in-the-groove/?srsltid=AfmBOooD0asx9YdzgAe0-mMjr-aBK1tfhzTHVvmM1wnpoV5C-GwDseJk

بيدمونت. 7 فوائد صحية للزومبا

https://www.piedmont.org/living-real-change/7-health-benefits-of-zumba

الصحة اليومية. الزومبا: ما هو، فوائده الصحية وكيف تبدأ.

https://www.everydayhealth.com/fitness/zumba-what-it-is-health-benefits-and-getting-started/

زومبا. دليل الزومبا للمبتدئين.

https://www.zumba.com/en-US/blog/the-beginners-g

ويبمد. فوائد الرقص للصحة العقلية.

https://www.webmd.com/mental-health/mental-benefits-of-dance

خط الصحة. ما هو الفرق بين المتانة والمتانة؟

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina

كلاسباس. ما هي الزومبا ولماذا تحظى بشعبية كبيرة؟

https://classpass.com/blog/zumba-class/

تمت المراجعة بواسطة:

آني هي نائب رئيس قسم اللياقة البدنية في Chuze Fitness وتشرف على أقسام اللياقة البدنية والتدريب الجماعي. لقد عمل لأكثر من 25 عامًا في إدارة الأندية والتدريب الشخصي والتمرين الجماعي وتدريب المدربين. تعيش آني مع زوجها وابنها في سان دييغو، كاليفورنيا، وتحب اليوغا الساخنة والتزلج على الجليد وكل ما يتعلق بالعافية.