ما هي التدريبات المفضلة لدى النساء؟ لماذا تحب النساء هذا

باعتباري مدربة شخصية معتمدة، حظيت بشرف العمل مع عدد لا يحصى من النساء ومساعدتهن على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهن. شيء واحد لاحظته هو أن النساء يميلن إلى الانجذاب إلى أنواع معينة من التمارين. ولا تعمل هذه التمارين على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية وزيادة الثقة بالنفس والرفاهية العامة. في هذا الدليل، سأشارككم التمارين الأكثر شيوعًا التي تحبها النساء وطرقًا بسيطة لجعلها جزءًا من روتينك.

فهم أهداف اللياقة البدنية للمرأة

غالبًا ما تعطي النساء الأولوية لممارسة الرياضة بأهداف متعددة، بما في ذلك:

• بناء القوة دون كتلة زائدة.
• تحسين الحركة والمرونة للإغاثة اليومية والوقاية من الإصابات.
• زيادة الصحة العقلية من خلال الحركة.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية مواكبة نمط الحياة المزدحم.
• التشكيل والتنغيم العضلات لتحقيق جسم متوازن.

وبغض النظر عن الهدف، فإن أساس التمرين الناجح موجود الاتساق والتخصيص والتمتع بها.

التدريبات الأكثر شعبية للنساء

1. اليوغا: مفضلة للعقل والجسد

لا تزال اليوغا هي الخيار المفضل لدى النساء بسبب تنوعها وسهولة الوصول إليها. سواء كنت مبتدئًا يتطلع إلى تحسين المرونة أو يوغيًا متقدمًا يبحث عن اليقظة الذهنية، فإن اليوجا لديها ما يناسب الجميع.

لماذا تحبه النساء:

1. تخفيف التوتر: اليوغا تعزز الاسترخاء وتخفض مستويات الكورتيزول.
2. المرونة والتوازن: تحسين الحركة يمكن أن يحسن الأداء في الأنشطة الأخرى.
3. في المجتمع: تجد العديد من النساء الدعم والتواصل في دروس اليوغا الجماعية.

نصيحة المدرب: ابدأ بأوزان أخف لإتقان الشكل، ثم قم بزيادة المقاومة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج.

2. تدريب القوة للتمكين وطول العمر

اكتسب تدريب القوة شعبية هائلة بين النساء بسبب فوائده الجسدية والعقلية. كانت صالة الألعاب الرياضية، التي كانت تعتبر في السابق مساحة “يهيمن عليها الذكور”، الآن مجتمعًا نابضًا بالحياة من النساء اللاتي يرفعن الأثقال، ويحسنن قوة العضلات ويعززن ثقتهن بأنفسهن.

لماذا تحبه النساء:

• زيادة القوة: بناء العضلات الخالية من الدهون يجعل الأنشطة اليومية أسهل.
• صحة العظام: تدريب القوة يمكن أن يمنع هشاشة العظام، وخاصة عند النساء الأكبر سنا.
• تكوين الجسم: يساعد على تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على العضلات للحصول على مظهر مشدود.

نصيحة المدرب: ابدأ بتمارين الجسم بالكامل مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط. قم بزيادة المقاومة تدريجيًا كلما اكتسبت الثقة.

3. تمارين المؤخرة: ركزي على الغنيمة

أصبح استهداف المؤخرة اتجاهاً للياقة البدنية، وذلك لسبب وجيه. لا تعمل الأرداف القوية على تحسين المظهر فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الأداء الوظيفي والوقاية من الإصابات.

لماذا تحبه النساء:

• فوائد جمالية: يخلق مظهرًا مرفوعًا ومحددًا.
• الدعم الوضعي: يثبت الحوض ويحمي أسفل الظهر.
• الأداء الرياضي: يحسن القوة والقدرة على التحمل في أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات.

4. البيلاتس: القوة الأساسية والأناقة

تمارين البيلاتس، التي تركز على القوة الأساسية والحركات الخاضعة للرقابة، تناسب النساء من جميع الأعمار. إنه اختيار ممتاز لأولئك الذين يبحثون عن تدريبات منخفضة التأثير تنتج نتائج ملحوظة.

لماذا تحبه النساء:

• تحسين الموقف: تعمل رياضة البيلاتس على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
• التركيز الأساسي: نواة قوية تدعم القوة العامة للجسم وتقلل من آلام الظهر.
• الحرية: هناك خيار للجميع، من الفصول الدراسية القائمة على السجاد إلى الآلات الإصلاحية.

نصيحة المدرب: حاول إضافة مبادئ البيلاتس إلى عملية الإحماء أو كتمرين نشط للتعافي.

5. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): تمارين قصيرة ومكثفة

يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات تعافي قصيرة. هذا النوع من التمارين فعال بشكل لا يصدق في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إنها أيضًا طريقة لتوفير الوقت للحصول على تمرين جيد، حيث تستمر جلسات HIIT عادةً لمدة 10-15 دقيقة فقط.

لماذا تحبه النساء:

• الحرية: القفز أو الركض يتطلب القليل من المعدات.
• الوضوح العقلي: يفرز القلب مادة الاندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
• هادفة: تحدد العديد من النساء أهداف المسافة أو السرعة لتحقيق أهدافهن.

للحصول على تلميحات: امزج بين الخيارات ذات التأثير المنخفض مثل الخطوات أو القرفصاء بوزن الجسم لإجراء تغييرات صديقة للمفاصل.

6. فصول اللياقة البدنية الجماعية: التحفيز بالأرقام

الجانب الاجتماعي والتحفيزي لفصول التمارين الجماعية يجذب العديد من النساء إلى الاستوديوهات والصالات الرياضية. تشمل الخيارات الشائعة الزومبا، والدوران، وHIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) واللياقة البدنية للرقص.

لماذا تحبه النساء:

• طاقة المجتمع: ممارسة الرياضة مع الآخرين يمكن أن تزيد من المسؤولية والاستمتاع.
• متنوع: تنوع الحصص يمنع الملل ويعمل على تدريب مجموعات عضلية مختلفة.
• التدريبات التي يقودها المعلم: التوجيه المهني يضمن التقنية والسلامة الصحيحة.

7. التدريبات الخارجية لمحبي المغامرة

إذا كنت تستمتع بالهواء الطلق، ففكر في دمج التمارين الخارجية في روتينك. يعد المشي لمسافات طويلة والجري والسباحة وركوب الدراجات من الطرق الرائعة للحصول على الهواء النقي وممارسة الرياضة. يمكن للأنشطة الخارجية أيضًا تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

لماذا تحبه النساء:

• إن التواجد بالخارج يقلل من التوتر ويزيد من مستويات فيتامين د، بينما تحافظ المناظر الطبيعية على ممارسة الرياضة بشكل مثير.

نصيحة المدرب: قم دائمًا بالإحماء قبل الذهاب وارتداء المعدات المناسبة لتجنب الإصابة.

تصميم خطة التمرين المثالية

فيما يلي مثال لجدول أسبوعي مصمم خصيصًا للنساء المشغولات:

• الاثنين: تدريب قوة الجسم بالكامل (45 دقيقة).
• يوم الثلاثاء: اليوجا أو البيلاتس (30 دقيقة).
• الأربعاء: تمرين HIIT (20 دقيقة).
• يوم الخميس: الراحة أو التعافي النشط (المشي الخفيف أو التمدد).
• جمعة: تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم (45 دقيقة).
• السبت: مغامرة في الهواء الطلق (المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الجري).
• الأحد: اليوغا الاسترخاء أو التأهيلية.

الأفكار النهائية

اللياقة البدنية هي أكثر من مجرد جسدية – إنها تتعلق بإيجاد نقاط القوة لديك، وإيجاد المتعة في الحركة واعتماد أنماط حياة أكثر صحة. سواء كنت ترفع الأثقال أو تمارس اليوغا أو تستمتع بالتنزه في الطبيعة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو العثور على نشاط يجعلك تشعر بالارتياح.

إن الاتساق والتنوع والعقلية الإيجابية ستأخذك بعيدًا في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. احتفل بكل إنجاز، مهما كان صغيرًا، وتذكر: أفضل تمرين هو الذي تحبه وتلتزم به.