في الأربعينيات من القرن الماضي، صاغ ويليام شيلدون، الأستاذ بجامعة هيوستن، مفهومًا مفاده أن جميع الأشخاص ينتمون إلى أحد أنواع الأجسام الثلاثة، أو الأنماط الجسدية.
كان ذلك شجاعا. لقد كانت ثورية. لقد كان محض هراء.
المفهوم الشامل لـ أ ثلاثة أحجام للجميع لم يتم دعم نظام التصنيف من قبل العلم. في الواقع، لقد تم التخلي عنها بشكل حاد منذ طرحها تقريبًا. لكن ذلك لم يفعل الكثير لإبطاء تدفق المعلومات الخاطئة، التي استند إليها شيلدون إلى حد كبير على ملاحظات شخصية.
فقط في حالة نسيانك أو إعفائك من معرفة هذه القطعة الكلاسيكية من العلوم غير المرغوب فيها، فقد يكون من المناسب إجراء مراجعة مختصرة.
ما هي أنواع الجسم الثلاثة المختلفة؟
مثل الكثير منا، هناك فرصة جيدة أنك تعلمت عن الأنماط الجسدية الثلاثة في فصل الصحة بالمدرسة المتوسطة. وعلى السطح ربما بدوا معقولين جدًا.
ظاهري الشكل
توصف الأشكال الخارجية بأنها طويلة ونحيلة، مع خصر رفيع وكتلة قليلة من الدهون أو العضلات. قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا، لكن فقدان الوزن أمر سهل نسبيًا. تخيل زوي سالدانا أو بروس لي.
إندومورف
وفقًا لشيلدون، تحمل الأشكال الداخلية الكثير من مخازن الدهون والعضلات في الجسم، مما يجعل زيادة الوزن أمرًا سهلاً وفقدان الوزن أكثر صعوبة. هنا، فكر في سيرينا ويليامز أو كريس برات (حوالي الحدائق والترفيه).
إقرأ أيضا:متى يجب تناول بيتا ألانين للحصول على أفضل النتائجميسومورف
تتميز Mesomorphs بأنها رياضية وثابتة وقوية – وهي قادرة على المشي نهارًا بين النوعين الجسديين الآخرين. دعنا نذهب مع مارك والبيرج أو أليكس مورغان.
هل أنواع الأجسام حقيقية؟
مرة أخرى، الأنماط الجسدية لشيلدون غير دقيقة وتبسط جسم الإنسان إلى حد كبير.
يقول تريفور ثيم، من CSCS: “قلة من الناس يتناسبون بشكل مثالي مع أحد أنواع الأجسام الكلاسيكية”. “معظم الناس في حيرة بشأنهما. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك الجزء العلوي من الجسم “متوسط البنية” وجسم سفلي “ظاهري البنية”. لكن قدرتك على تصنيف نوع جسمك لا تهم لأنها لا تخبرك بالضرورة بما هو عليه.” يفعل: كيف جسمك يستجيب للتدريب”.
فلماذا هذا؟ أسطورة اللياقة البدنية من الصعب التخلص منه؟
يقول ثيم: “أعتقد أن الكثير من الأمر يتعلق بحقيقة أن معظم الناس يريدون حلاً سهلاً للياقة البدنية وفقدان الدهون”. “وفكرة أنه إذا كان لديك نوع الجسم X، فيجب عليك التركيز على نوع التمرين Y، توفر ذلك.”
لكن هذا النوع من التفكير هو رجعي، كما يقول ثيم. “عليك أن ابدأ بهدفك لأنه يعدل برنامجك التدريبي بغض النظر عن “نوع جسمك”.
هل تستطيع تغيير شكل جسمك؟
لا يتنبأ النمط الجسدي بالاستجابة للتمرين، مما يعني أنه يمكنك فعل الكثير تغيير تكوين الجسم. والبدء بهدفك (على سبيل المثال، الحصول على المزيد من العضلات)، ثم العمل بشكل عكسي لتحديد خطة التدريب المثالية هو في الواقع أمر متحرر تمامًا.
إقرأ أيضا:متى يجب تناول بيتا ألانين للحصول على أفضل النتائجهذا يعني أنه إذا كنت ظاهريًا كلاسيكيًا، فلن تضطر إلى تفضيل تجاوز الرحلة ضخ الحديد. وإذا كنت من باطني البنية، فلا يوجد سبب يمنعك من التدرب لسباق الماراثون إذا كان مدرجًا في قائمة أمنياتك.
خلاصة القول هنا هي أنك لا تعرف أبدًا ما أنت قادر على فعله حتى تجربه. ولكن من المهم أن تعرف ما هو تحت سيطرتك وما هو ليس تحت سيطرتك.
دور علم الوراثة
لنكن واضحين، حقيقة أن الأنماط الجسدية لا تتنبأ بالأداء لا تعني أن مجال التدريب مستوي. بغض النظر عن هدفك أو الطريق الذي تسلكه للوصول إلى هناك، فمن المحتمل أنك ستواجه آخرين يسيرون بشكل أسرع أو أبطأ منك لأن الأشياء المكتوبة في حمضك النووي لا تزال مهمة.
“هناك العديد من العوامل التي يمكننا استغلالها لصالحنا اعتمادًا على الأهداف – تكرار التدريب، وكثافة التدريب، والتمارين التي نعطيها الأولوية، والبرمجة فترةالعوامل الغذائية – ولكن من المهم أيضًا أن نفهم أن بعض الأشخاص اختاروا الوالدين المناسبين”. توني جينتيلكورCSCS، مالك CORE، استوديو التدريب الخاص به في بروكلين، ماساتشوستس.
“بعض الناس ينظرون فقط إلى الدمبل وهم ينموون. ويتعين على بعض الناس أن يقاتلوا بأسنانهم وأظافرهم ويمارسوا التمارين الرياضية كثيراً ويضيف: “ليروا ثمار عملهم”.
أهم العوامل في اختيار التمرين
وهذا صحيح بغض النظر عن هدفك النهائي. يقول جينتيلكور: “ولكن في نهاية المطاف، ما “ينجح” هو ما تحبه حقًا وتلتزم به”.
إقرأ أيضا:أفضل المكملات الغذائية للتعافيلذلك، قم بتخصيص تدريبك وفقًا لأهدافك وتفضيلاتك التدريبية وقيود الوقت ونقاط القوة والضعف، كما ينصح ثيم. “يجب أن تكون خطة التدريب الخاصة بك مخصصة لك كفرد، وليس على أساس فئة نوع الجسم التي لم يتم تصميمها حتى مع وضع التدريب في الاعتبار.”
تاريخ الأنواع الجسدية
لم يقم شيلدون حتى بإدراج أنواع الجسم لأغراض اللياقة البدنية. لقد كان عالمًا نفسيًا ادعى أن التعلق ممكن شخصية سمات لكل نوع الجسم. لقد كان مهتمًا بكيفية تشكيل أجسادنا لشخصيتنا أكثر من اهتمامه بكيفية عملها فعليًا.
افترض شيلدون أن الأشكال الخارجية هي منطوية وفنية وعاطفية. Endomorphs سعيدة ومريحة ومؤنسة. Mesomorphs واثقون من أنفسهم ومغامرون وتنافسيون.
إذا كان هذا يبدو مثل الخشخاش، أو balderdash، أو بعض الكلمات الأخرى التي تعود إلى الأربعينيات من القرن الماضي والتي تعني ثوران الثور، فهو: لقد تم تخريب دافع شيلدون بالكامل لأبحاثه تمامًا.
جاء في مقال نُشر عام 2015: “إن آراء شيلدون السامة في تحسين النسل ومعادلاته المتعلقة ببنية الجسم والمصير في السنوات التي أعقبت الحرب العالمية الثانية جعلته لا يحظى بشعبية متزايدة”. النشرة الكندية للتاريخ الطبي. “لقد تم التعامل مع ناقوس الموت في حياته المهنية من قبل مساعدته السابقة، باربرا هونيمان هيث. وأعلن علنًا أن أساليبه احتيالية وأن التنميط الجسدي الخاص به غير دقيق، واستمر في تكوين مهنة ناجحة باستخدام تقنيات التنميط الجسدي والمشاركة في المشاريع في جميع أنحاء العالم.
لماذا تستمر أسطورة نوع الجسم؟
يمكن للمرء أن يتصور أنه مع هذا النهب المؤكد للمرافق الطبية واللياقة البدنية، فإن فكرة شيلدون عن ثلاثة أنواع أساسية من الأجسام ستذهب إلى أبعد من ذلك مثل سيجواي، وزون، ونيو كوكا، و مرطب الشفاه شيتوس (نعم، كان المنتج الحقيقي).
لكن أسطورة الأنماط الجسدية قوية بشكل مدهش، كما سيخبرك أي بحث سريع على جوجل. مجرد مثال واحد من أمثلة كثيرة جدًا، مثال لندن ديلي ميل وزعمت الصحيفة: “يقول العلماء إننا جميعًا ننقسم إلى ثلاث مجموعات (ومعرفة شكلك هو مفتاح اختيار التمرين المناسب).”
اكتسبت نظرية أنواع الأجسام الثلاثة الكثير من الاهتمام بسرعة كبيرة لدرجة أنها سرعان ما أصبحت حكمة تقليدية إلى حد ما، حيث ظلت كما هي منذ ذلك الحين. تمامًا مثل برجك، يعمل التنميط الجسدي لأن الجميع تقريبًا يمكنهم العثور على سمات لأنفسهم في كل تسمية “شخصية” تقريبًا.
