كمال الأجسام

لماذا يمتلك رافعو الأثقال بطونًا كبيرة؟ (إليكم الأسباب)

يتمتع رافعو الأثقال بمعدة أكبر، على عكس المظهر العضلي، بسبب تناولهم كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تعد استراتيجية النظام الغذائي هذه ضرورية للحصول على الطاقة اللازمة لرفع الأوزان الثقيلة بشكل استثنائي طوال روتين التمرين.

يتعلق الأمر باستهلاك السعرات الحرارية

مارتي غالاغر، مدرب رفع الأثقال والقوة: "يحتاج رافعي الأثقال إلى قاعدة عضلية صلبة وبعض الدهون للتوسيد والدعم أثناء رفع الأثقال. في حين أنهم قد يميلون إلى المسابقات، فإن الحفاظ على نسبة أعلى من الدهون في الجسم يساعد على زيادة القوة والقوة الإجمالية."مارتي غالاغر، مدرب رفع الأثقال والقوة: "يحتاج رافعي الأثقال إلى قاعدة عضلية صلبة وبعض الدهون للتوسيد والدعم أثناء رفع الأثقال. في حين أنهم قد يميلون إلى المسابقات، فإن الحفاظ على نسبة أعلى من الدهون في الجسم يساعد على زيادة القوة والقوة الإجمالية."

أعتقد أنه من الواضح جدًا أن “الحجم الكبير” بالنسبة للجسم يتم عادةً من خلال استهلاك السعرات الحرارية.

عليك أن تناول سعرات حرارية إضافية إذا كنت تريد أن تصبح أكبر وأقوى.

لذا، إذا كنت تتساءل عن سبب عدم بناء عضلاتك على الرغم من أنك تمارس التمارين الرياضية مثل الشيطان، فذلك بسبب نظامك الغذائي وتغذيتك.

يتعلق رفع الأثقال بالعضلات والقوة، لذا فمن المنطقي تمامًا أنهم بحاجة إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

الحقيقة هي أنهم في حالة كتلة ثابتة تقريبًا.

عادةً ما تكشف أقسام الوزن الثقيل في رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبية، بالإضافة إلى منافسي أقوى رجل في العالم، عن بطون كبيرة جدًا.

الفرق بين لاعبي رفع الاثقال ولاعبي كمال الاجسام

عندما تفكر في لاعبي كمال الأجسام، فإنهم أيضًا يمرون بمرحلة التضخيم في البداية.

إقرأ أيضا:ما هو نوع جسدي وهل يمكنني التدرب عليه؟

وهذا يتطلب ممارسة تمارين عالية الكثافة وتناول الكثير من الطعام.

القيام بكل ما يلزم لاكتساب أكبر قدر ممكن من العضلات.

لسوء الحظ، تأتي الدهون كجزء من الصفقة مع كل تلك السعرات الحرارية الإضافية.

ومع ذلك، لاعب كمال الأجسام عادة ما يمر بمرحلة القطع.

وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي صارم للغاية للتخلص من الدهون.

في الواقع، أنا متأكد من أنك سمعت الكثير يعيش لاعبو كمال الأجسام على الدجاج والبروكلي والأرز.

ومع ذلك، حتى عنصر مثل الأرز من المرجح أن يأخذ المقعد الخلفي في مرحلة القطع للاعبي كمال الأجسام.

كما أنهم يتراجعون عن تدريبهم، لكنهم ما زالوا يفعلون ما يكفي للحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات.

ومع ذلك، فإن مرحلة القطع تستهلك الكثير من القوة من الرياضي.

في الأساس، فإنها تصبح أضعف بكثير.

مارك ريبيتو، مدرب رفع الأثقال ومؤلف: "لا يهتم رافعي الأثقال بالجماليات، بل بالقوة فقط. يؤدي هذا غالبًا إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم مقارنة بلاعبي كمال الأجسام الذين يعطون الأولوية لجسم محدد."مارك ريبيتو، مدرب رفع الأثقال ومؤلف: "لا يهتم رافعي الأثقال بالجماليات، بل بالقوة فقط. يؤدي هذا غالبًا إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم مقارنة بلاعبي كمال الأجسام الذين يعطون الأولوية لجسم محدد."

الآن إذا نظرنا إلى الأمور من منظور رافع الأثقال، فإن آخر شيء يريدونه هو أن يفقدوا قوتهم ويصبحوا أضعف.

يدور رفع الأثقال حول بناء القوة الخام قدر الإمكان.

يتيح لك ذلك رفع أثقل الأحمال ضمن قدراتك.

ولذلك فإن رفع الأثقال لا يمر بمرحلة القطع، خاصة عند التدريب للمنافسة.

إقرأ أيضا:أفضل برنامج للياقة البدنية للمبتدئين والمتقدمين

ومع ذلك، فإن نقل الكثير من الوزن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

الحل مرة أخرى هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

تذكر أنه يمكنك أن تأكل “نظيفًا” كما تريد.

ولكن السعرات الحرارية الزائدة هي مجرد ذلك. إذا لم يتم حرقها أثناء أنشطتك اليومية العادية، فسيتم تخزينها على شكل دهون.

ومع ذلك، فإن هذا لا يهم رافع الأثقال.

المزيد من كتلة الجسم يعني أنه يمكنك تحريك المزيد من كتلة الشريط.

يتدرب رافعي الأثقال بمستوى صوت أقل

شيء آخر يجب مراعاته هو إجمالي مقدار العمل الذي يقوم به رافع الأثقال أثناء التدريب.

حسنًا، لقد ذكرت بالفعل أن تحريك الكثير من الوزن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإن هذا لا يعمل بنفس طريقة التدريب عالي الحجم.

ودعونا لا ننسى أيضًا أنه من المستحيل اكتشاف انخفاض الدهون في الجسم.

ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بزيادة الدهون في الجسم.

بالنسبة لمعظمنا، عادة ما تذهب السعرات الحرارية الزائدة مباشرة إلى معدتنا.

إذا كنت قد قمت بتغيير بروتوكولات التمرين من قبل، فمن المحتمل أنك لاحظت نفس الشيء بنفسك.

إقرأ أيضا:أسبوع من التوقف عن الكرياتين: انهيار العضلات أم زوبعة بسيطة؟

لنفترض أنك ركزت حقًا على التضخم والتكييف لبضعة أشهر.

عليك بعد ذلك أن تقرر تحويل تركيزك إلى تدريب القوة الغاشمة الخالصة.

حتى لو قمت برفع نفس القدر، إن لم يكن أكثر، فعادةً ما تجد نفسك يزداد وزنك.

من المحتمل أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية عندما تشعر باستنزاف مستويات الطاقة لديك بشدة بسبب ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أنك تقوم بنقل أحمال أثقل بكثير، إلا أن الحجم الإجمالي ينخفض ​​بشكل ملحوظ.

لين نورتون، لاعب كمال أجسام وأخصائي تغذية رياضية: "يتدرب رافعو الأثقال للحصول على أقصى قدر من القوة باستخدام المصاعد المركبة، بينما يركز لاعبو كمال الأجسام على تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة من أجل التضخم والتعريف."لين نورتون، لاعب كمال أجسام وأخصائي تغذية رياضية: "يتدرب رافعو الأثقال للحصول على أقصى قدر من القوة باستخدام المصاعد المركبة، بينما يركز لاعبو كمال الأجسام على تمارين العزل لاستهداف مجموعات عضلية محددة من أجل التضخم والتعريف."

نوع التمرين يمكن أن ينتج بطنًا كبيرًا

الآن، عندما أتحدث عن “نوع التدريب” الذي يقوم به رفع الأثقال، فالأمر لا يتعلق بنقص تمارين القلب وعضلات البطن.

في الواقع، يقوم رافعو الأثقال بالتأكيد بتدريب عضلات البطن والعضلات الأساسية.

تبدأ كل حركة نقوم بها تقريبًا بالقلب، لذلك من الضروري أن يتمتع رافع الأثقال بقلب قوي جدًا.

في الواقع، تعتبر تمرينات رفع الأثقال الثقيلة جزءًا من برنامج تدريب رفع الأثقال.

أوه نعم، على الرغم من أن رافعي الأثقال في وضع الكتلة الثابتة، إلا أنهم ما زالوا يدربون عضلات البطن.

لكن هذه ليست مرجحة عادية للجلوس.

اعتمادًا على الرياضي، يمكن أن تتحدث عن مجموعة مكونة من 15 ممثلًا بوزن 300-500 رطل.

نعم، هذا يعمل على تقوية عضلات البطن، ولكنه يبني أيضًا عضلات بطن كبيرة.

إريك كريسي، المدرب الرياضي: "على الرغم من أن بعض رافعي الأثقال يحملون دهونًا زائدة، إلا أن الجزء الأوسط الأكثر سمكًا يمكن أن يعزى أيضًا إلى تضخم العضلات الأساسية، وهو أمر ضروري لتحقيق الاستقرار والدعم أثناء الرفع الثقيل."إريك كريسي، المدرب الرياضي: "على الرغم من أن بعض رافعي الأثقال يحملون دهونًا زائدة، إلا أن الجزء الأوسط الأكثر سمكًا يمكن أن يعزى أيضًا إلى تضخم العضلات الأساسية، وهو أمر ضروري لتحقيق الاستقرار والدعم أثناء الرفع الثقيل."

تحتاج أيضًا إلى التفكير في كيفية استخدام هؤلاء الرياضيين لأحزمة الأثقال الخاصة بهم.

في حين أن معظمنا يستخدم حزامًا لتثبيت عضلات الجسم وحماية الجزء السفلي من الظهر، فإن رافع الأثقال يستخدمه أيضًا لاستهداف تنفسه.

خلال القرفصاء الثقيلة جدا الرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء، يقوم الرياضيون بدفع بطونهم إلى الخارج بأقصى قوة ممكنة.

الهدف هو دفع معدتك للخارج بأقصى ما تستطيع مقابل الحزام للحصول على دعم إضافي.

إذا قمت بذلك عدة مرات في اليوم، لأسابيع وشهور وسنوات، فسوف ينتهي بك الأمر ببطن أكبر.

لاعب رفع أثقال سابق ومدرب قوة حالي. لوي سيمونز قال ذات مرة: “إذا كنت تريد خصرًا صغيرًا، فإن رفع الأثقال ليس رياضتك.”

دور المنشطات

حبوب الستيرويد والسوائل بجانب الحقنةحبوب الستيرويد والسوائل بجانب الحقنة

قد تلعب الستيرويدات دورًا في تكوين بطن كبير.

في الواقع، هناك مصطلح يعرف باسم “رويد جيد” على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا لدى لاعبي كمال الأجسام منه في رفع الأثقال.

ومن المعروف في الواقع باسم Palumboism.

في هذه الحالة، تزداد سماكة العضلات المائلة وتجبر عضلات البطن المستقيمة على الخروج.

في الواقع، ليست المنشطات هي التي تسبب هذا “البطن الكبير”، بل هي أدوية أخرى لتحسين الأداء.

وتشمل هذه الأنسولين، وهرمون النمو البشري، ومختلف هرمونات الببتيد المنشطة.

وبالتالي، يمكن أن يقال العكس أيضًا عن بعض المنشطات.

في الواقع، هناك بعض المنشطات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد من إنفاق الطاقة اليومي.

يؤدي هذا في الواقع إلى حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم مع تحسين عملية التعافي حتى تتمكن من التدريب بقوة أكبر ولفترة أطول.

من وجهة نظر رافعي الأثقال، فإن الحل الواضح لمكافحة “حرق السعرات الحرارية” هو تناول المزيد من الطعام.

ثم عدنا إلى حيث بدأنا – استهلاك السعرات الحرارية الأعلى يعني المزيد من الدهون في الجسم.

نقاط التعلم الرئيسية

  • يحتاج رافعو الأثقال إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية لدعم تدريبهم.
  • ليس من المألوف أن يتناول رافعو الأثقال الطعام أثناء التدريبات.
  • في التدريب على رفع الأثقال، يتم إجبار المعدة على الخروج كثيرًا. عادةً ما يتم “دفع” البطن إلى حزام رفع الأثقال لمساعدة الرافع على التركيز على التنفس.
  • يتضمن تدريب البطن لرافعي الأثقال استخدام أوزان ضخمة لبناء عضلات بطن كبيرة، مما يجعل المعدة تبدو أكبر.
  • قد تلعب الستيرويدات دورًا، سواء كان ذلك بسبب مرض الشلل أو الحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
السابق
تناول الحلويات يعزز صحة القلب
التالي
طرق تقوية العمود الفقري: تقوية عضلات الظهر والرقبة

اترك تعليقاً