لقد أمضيت سنوات في دورة تمرين مجنونة. سأبذل قصارى جهدي لبضعة أسابيع، ولا أرى الكثير من التغيير وأستسلم. وكرر. هل يمكنك التواصل؟
لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة
يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع للحفاظ على وزن صحي وجني جميع الفوائد الصحية. وهذا يعني ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا / 5 أيام في الأسبوع.
لكن الطريقة التي تدرب بها مهمة، وسوف تؤدي إلى إحراز تقدم أو كسره.
3 أساليب التدريب للنساء
إذا كان هدفك هو حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون (ومن ليس كذلك؟)، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك 3 أنماط من التمارين الأكثر فعالية بالنسبة لنا نحن الفتيات.
1. تدريب القوة: رفع أو استخدام الأثقال عصابات المقاومة يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يمكن لفترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة قصيرة أن تحرق السعرات الحرارية وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
3. البيلاتس أو اليوجا: تركز هذه التمارين ذات التأثير المنخفض على القوة الأساسية والمرونة والاتصال بين العقل والجسم.
الآن، معرفة كيفية استخدام أساليب التدريب هذه هي مسألة أخرى، لكن لدي جوهر الأمر.
طريقتي 3:1 يتحرك يجمع بين تقنيات حرق الدهون الثلاثة للحصول على نتائج جادة في حوالي 30 دقيقة يوميًا.
ولأنني أعرف كم يمكن أن تكون صالات الألعاب الرياضية مخيفة ومكلفة، أستطيع أن أمارس كل تماريني في المنزل الحد الأدنى من المعدات حتى تتمكن من تحقيق نتائج أحلامك بسهولة شديدة.
فقط تذكر، يمكنني أن أعطيك صيغة دقيقة مع تمارين خطوة بخطوة وتمارين مفصلة، ولكن عليك أن تظهر، وتقوم بالعمل، وتستمر في الدفع.
صدقني، أنت تستحق ذلك!
