نقدم كل شهر قصة نجاح من شأنها أن تلهمك وتحفزك أثناء رحلتك الصحية.
تعرف على باتريك، الشاب الأيرلندي الذي أخذت حياته منعطفًا دراماتيكيًا عندما كان عمره 16 عامًا فقط. وجه له طبيب باتريك تحذيرًا شديد اللهجة: كانت صحته في خطر وشيك. كانت تلك اللحظة بمثابة حافز لباتريك للسيطرة على حياته بسعر حراري واحد في كل مرة.
بفضل بساطة وبنية طريقة السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الخارجة (CICO)، لم يغير باتريك جسده فحسب، بل أيضًا طريقة تفكيره في الطعام وممارسة الرياضة.
إليكم قصة باتريك، بكلماته الخاصة، كيف ساعده الاتساق وإعداد الوجبات والأكل الواعي على خسارة أكثر من 60 كيلوجرامًا (132 رطلاً).
ما الذي بدأك في رحلة فقدان الوزن؟ هل كانت هناك نقطة تحول معينة؟
قبل أن أبلغ العشرين من عمري، أخبرني طبيبي أنني لن أتمكن من الوصول إلى حالة طبية طارئة لعدة أيام بسبب وزني وضغط الدم. لقد شعرت بالرعب. تحول هذا الخوف إلى إصرار وأدركت أن الوقت قد حان لإجراء التغيير.
كيف حددت أهدافك من السعرات الحرارية وما هو الدور الذي لعبه نهج CICO في رحلتك؟
لقد بدأت باستخدام عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت لمعرفة العجز الذي يتراوح بين 300 إلى 400 سعرة حرارية لفقدان الوزن تدريجيًا. لقد قمت بتتبع كل ما أكلته وركزت على خلق عجز مستدام لا يجعلني أشعر بالتعب.
إقرأ أيضا:الفائزون في برنامج Spring Slim Down 2024
كيف كانت الأسابيع القليلة الأولى؟
كان من الجيد رؤية الأرقام على الميزان تبدأ في التحرك، لكن الأمر لم يكن خاليًا من التحديات. كان علي أن أقول وداعًا لبعض الأطعمة المفضلة لدي مثل السندويشات والوجبات الخفيفة المقلية. لقد استبدلتهم بوجبات غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية أبقاني ممتلئًا وحيوية.
هل مررت بلحظة “آها” عندما بدأت الأمور تتحسن؟
نعم، في حوالي عام. بحلول ذلك الوقت كنت قد غطيت بعض التراجعات والمسارات. وذلك عندما بدأت تجربة تناول الطعام على أساس الحجم – ملء طبقك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن ذات العناصر الغذائية العالية والشعور بالشبع. بحلول هذا الوقت كنت قد قمت أيضًا بتعديل العجز في السعرات الحرارية إلى 800 مما أدى إلى تسريع تقدمي. لقد ساعدتني لحظات التجربة والخطأ في السنة الأولى على معرفة كيفية جعل طريقة CICO مناسبة لي.
كم من الوقت استغرق رؤية النتائج؟
لقد كانت عملية تدريجية. في سن 16 إلى 18 شهرًا تقريبًا، بدأت أسمع تعليقات من الآخرين حول التغيير الذي قمت به. كانت السنة الأولى تدور حول التعلم وإجراء التعديلات، ولكن في السنة الثانية بدأت التغييرات تصبح ملحوظة.
إقرأ أيضا:الفائزون في برنامج Spring Slim Down 2024ما هي الصعوبات التي واجهتك على طول الطريق وكيف تغلبت عليها؟
كانت الإصابات والإفراط في تناول الطعام وفقدان السيطرة على النفس أكبر العقبات التي واجهتني. لقد تعلمت أن الاتساق هو المفتاح – خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمرين. بمجرد أن بدأت في إعداد وجبات صديقة للبيئة ترضي رغباتي الشديدة، أصبح من الأسهل الالتزام بخطتي.
على سبيل المثال، أكلت البيتزا المجمدة مع البطاطس المقلية. عندما تعلمت مدى سهولة تقطيع البطاطا الحلوة وقليها بالهواء مع التوابل وصنع بيتزا منخفضة السعرات الحرارية مع بياض البيض والخضار والجبن قليل الدسم، وفرت ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في كل مرة تناولت فيها تلك الوجبة .
ما هي أكبر ما تعلمته عن CICO والغذاء والتغذية؟
كان إعداد الوجبة بمثابة تغيير مطلق في قواعد اللعبة. ساعدني التخطيط لوجباتي وإعدادها كل أسبوع على الالتزام بأهدافي من السعرات الحرارية وتجنب الأكل المتسرع. كنت أتناول كيسين أو ثلاثة أكياس من رقائق البطاطس يوميًا. عندما بدأت بتسجيل طعامي، اكتشفت أنني أضفت 600 سعرة حرارية إلى يومي. لقد أحدث التخلص من الوجبات السريعة عالية المعالجة فرقًا كبيرًا.
ما هي اللحظة الأكثر متعة في رحلتك؟
كان هناك الكثير، لكن اثنتين منها برزتا: ارتداء ملابس متوسطة بعد سنوات من ارتداء بدلة مقاس 3XL، وارتداء بدلة لأول مرة. كنت ذاهبا لحضور حفل زفاف عائلي. لقد حصلت على الكثير من الثناء في تلك الليلة. شعرت بالتمكين – فقد لاحظ الناس كيف غيرت صحتي. بدت تلك اللحظات سريالية وذكرتني بالمدى الذي وصلت إليه.
إقرأ أيضا:3 طرق للحفاظ على الزخم بعد العطلةكيف غيّر فقدان الوزن حياتك اليومية؟
لقد فقدت الآن 58.5 كجم وأشعر أنني شخص مختلف تمامًا. لقد أصبح الجري ورفع الأثقال جزءًا من روتيني، حتى أنني أكملت تحديات مثل 75 هارد، مما جعلني أخسر 10 أرطال إضافية. بالإضافة إلى التغيرات الجسدية، أشعر أنني أقوى وأكثر صحة وأكثر ثقة من أي وقت مضى.
كيف ترى الطعام واللياقة البدنية الآن مقارنة بما كانت عليه عندما بدأت؟
لقد تغير تفكيري تماما. أنا على دراية بما أضعه في جسدي، و99% من وجباتي تعتمد على أهدافي الغذائية. لن أسمح لنفسي أبدًا بالعودة إلى العادات غير الصحية مرة أخرى.
تسلط قصة باتريك الضوء على قوة المفهوم البسيط: السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة. ومن خلال الاتساق والتخطيط والانضباط الذاتي، أظهر أن التغييرات الصغيرة المتعمدة يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير عادية.
كيف يمكن لـ MyFitnessPal مساعدتك
عندما تقوم بإنشاء ملف التعريف الخاص بك، نسألك عن عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك اليومي العادي. نستخدم هذه العوامل لتحديد السعرات الحرارية اللازمة للوصول إلى هدفك، سواء كان الحفاظ على وزنك الحالي، أو فقدان الوزن، أو زيادة الوزن.
تحدد إجاباتك وأهدافك أهدافك اليومية المخصصة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
عندما تقوم بتسجيل وجبات الطعام الخاصة بك، فإن التطبيق يتصور عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. يمكن أن تساعدك هذه الأفكار في إجراء تغييرات تدعم أهدافك في إنقاص الوزن.