أمراض الجهاز الهضمي

كيف تؤثر صحة الأمعاء على اللياقة البدنية

لذلك كنت قد فكرت في ذلك كثيرا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلبالقدرة على التحمل العضلي و وحدات الماكرو. ولكن الشيء الوحيد الذي ربما لم تفكر فيه كثيرًا هو الميكروبيوم الخاص بك – على وجه التحديد، كيف يمكن أن يساعد أو يعيق أدائك الرياضي.

ببساطة، لك الميكروبيوم هو مزيج من البكتيريا والفطريات والأوالي والفيروسات التي تعيش داخل جسمك وعليه. وقد تكون الميكروبيوم -النباتات الموجودة داخل القولون والأمعاء والمعدة- مسؤولة عن أكثر بكثير من مجرد عملية الهضم.

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، دراسات أظهرت الإمكانات رابط واعد بين جسدك صحة الأمعاء ومدى جودة الأداء الذي يمكنك توقعه.

يقول: “عندما تكون أمعائك صحية، يكون لديك المزيد من الطاقة، وتعمل الهرمونات بسلاسة أكبر ويكون الجسم قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها”. لورا لندنمستشار صحي معتمد من مجلس الإدارة (AADP) وأخصائي لياقة بدنية. “وهذا بدوره يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والتحمل والتركيز.”

كيف يؤثر الميكروبيوم على الصحة؟

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء المسطحة | كم من الوزن يجب أن أرفع

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها للعناية بأمعائك أن تجعل وقتك تحت البار أو على المسار الصحيح أو في صالة الألعاب الرياضية أسهل.

1. وظيفة التمثيل الغذائي

تساعد الميكروبات المعوية على الامتصاص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. عندما تمارس الرياضة، فإن النشاط الأيضي المتزايد يضع المزيد من الطلب على جسمك، مما يعني أنه يحتاج إلى المزيد من الطاقة (من العناصر الغذائية) لتلبية الطلب.

إقرأ أيضا:ويوصي الطبيب بشرب هذا المشروب قبل الطعام: فهو يحسن عملية الهضم

يمكن للأمعاء الصحية التي تحتوي على التوازن الصحيح للكائنات الحية الدقيقة أن تساعد جسمك التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة ويؤدي إلى أداء أفضل.

2. النوم العميق

يعرف معظم المتمرنين أن أ ليلة نوم سعيدة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الأداء. ويعلم الممارسون الأذكياء أن صحة الأمعاء هي خط الدفاع الأول ضد لصوص الطاقة الرئيسيين: الأرق وسوء نوعية النوم.

في حين أن هذين العاملين مهمان بما يكفي لإحداث فرق كبير بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطا، فإن الباحثين يعملون بجد للعثور على روابط لأنظمة ووظائف أخرى. خلاصة القول: إذا كان الأداء مهمًا بالنسبة لك، فلا يمكنك تجاهل صحة أمعائك.

كيف يمكنك تحسين صحة الأمعاء؟

مرطبانات طعام مخمر | الأطعمة المخمرة

إذًا كيف يمكنك الحصول على أمعاء صحية؟ يمكن أن يساعدك أن تبدأ بمن أنت لا الرغبة – وهي عدم توازن النباتات المعوية، مثل فرط نمو الفطريات أو البكتيريا “السيئة”. وقد تم ربط هذه الاختلالات بسوء الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وضعف وظائف المناعة، وضعف القدرة التعافي بعد التمرينطاقة أقل وحتى آلام المفاصل والعظام.

الكثير من الوجبات الغذائية سكر و الأطعمة المصنعة وبعض المعادن و الدهون الصحية متصل إلى طريق مسدود. كما أن الإفراط في وصف المضادات الحيوية لا يساعد أيضًا، فهي تميل إلى تدمير البكتيريا “الجيدة” إلى جانب البكتيريا الضارة، مما يترك الأمعاء والقولون عرضة لخلل في توازن “الجراثيم” الخاطئة.

إقرأ أيضا:ويوصي الطبيب بشرب هذا المشروب قبل الطعام: فهو يحسن عملية الهضم

1. التدريب

نعم، تؤدي الأمعاء الصحية إلى أداء رياضي أفضل، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا. تشير الدراسات إلى ذلك قد يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ميكروبات أكثر صحة، حتى أولئك الذين ليس لديهم أي روتين رياضي سابق.

وهنا تكمن المشكلة: يجب أن تكون التمارين منتظمة ومستمرة. وعندما أنهى المشاركون التمرين، عادت أحشائهم إلى حالتها السابقة (الأقل صحة).

2. النظر في المكملات الغذائية

البروبيوتيكتساعد البريبايوتك والإنزيمات الهاضمة على تحسين صحة الأمعاء عن طريق تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء (دور البريبايوتكس)، أو نقلها إلى هناك (دور البروبيوتيك)، أو مساعدة جسمك على تكسير الطعام حتى يمكن امتصاص العناصر الغذائية (دور البروبيوتيك). الانزيمات الهاضمة).

3. زيادة نظامك الغذائي

التقليل من الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر في نفس الوقت زيادة تناول الألياف وعن طريق اضافة الأطعمة المخمرة (مثل الكيمتشي، والمخلل الملفوف، واللبن الزبادي) ثبت أنها تحسن الميكروبيوم وتخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها الكائنات الحية الدقيقة الصحية.

إذا ثبت أن التغييرات الغذائية المتواضعة يصعب التحكم في عملية الهضم أو الأداء، ففكر في نظام أكثر تقييدًا مثل النظام الغذائي لمتلازمة الأمعاء والنفسية (GAPS). يعتمد نظام GAPS الغذائي على فهم أن أمعائك يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. استشر واعمل مع متخصص مؤهل (طبيب الجهاز الهضمي، أخصائي التغذية) متخصص في نظام GAPS الغذائي.

إقرأ أيضا:ويوصي الطبيب بشرب هذا المشروب قبل الطعام: فهو يحسن عملية الهضم

بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، هناك شيء واحد مؤكد: من الأفضل دائمًا إنهاء تمرينك وأنت تشعر بالاسترخاء والنشاط بدلاً من الشعور بالتشنج والإرهاق. في المرة القادمة سوف تتساءل كيف اختراق الهضبة أو مجرد العودة إلى هناك مرة أخرى، وإعطاء صحة أمعائك بعض الاهتمام. سوف يشكرك القولون والأمعاء ويكافئك.

بروتوكول الأمعاء لمدة 4 أسابيع

أوتوم كالابريس تحمل كتاب الطبخ الجديد الخاص بها

إذا كنت ترغب في تجربة فوائد الميكروبيوم الصحي، بروتوكول الأمعاء لمدة 4 أسابيع هو برنامج شامل ذو نهج ثلاثي المحاور للمساعدة في تعزيز صحة الأمعاء:

  • تَغذِيَة: خلال أربعة أسابيع، BODi سوبر المدرب الخريف كالابريس يساعد على عزل الأطعمة والمكونات السبعة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة وتقوض صحتك العامة.
  • الملحق: يتضمن البرنامج وظيفتين إضافيتين. إحياء هو مزيج قوي البريبايوتكس والبروبيوتيك الذي يدعم النباتات المفيدة في الجهاز الهضمي. تحسين يحتوي على إنزيمات هضمية تساعد على دعم امتصاص العناصر الغذائية والتوافر البيولوجي.
  • يستخدم: مصممة ليتم اتباعها مع برنامج غذائي، 4 أسابيع لكل جسم هو برنامج منخفض التأثير يجعل الاتساق والنتائج قابلة للتحقيق لأي شخص. ستؤدي ما مجموعه 16 تمرينًا – أربعة تمرينات أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع – كل ذلك في أقل من 30 دقيقة.
السابق
الإفراط في تناول الشوكولاتة قد يسبب الوفاة
التالي
كيف يستخدم القادة الأذكياء عاطفياً قاعدة 10-10-10 لاتخاذ قرارات ذكية؟

اترك تعليقاً