كيفية تقليل التعرق الليلي بشكل طبيعي

هل أصبح الاستيقاظ مع العرق البارد من طقوس الليل؟ اعتبر هذا دليلك لإيجاد حل. لأن التعرق الليلي أكثر من مزعج (وألم في المؤخرة)؛ من ذوي الخبرة بما فيه الكفاية، فإنها يمكن أن تؤثر على صحتك العامة.

“يمكنهم العبث بمزاجك عن طريق تعطيل نومك. يمكنهم القيادة زيادة الوزن لأنه عندما لا تنام، تأكل أكثر ويتغير التمثيل الغذائي لديك. يقول: “كل هذه الأشياء يمكن أن تكون تأثيرًا متتاليًا للتعرق الليلي”. نانيت سانتورو، دكتور في الطبأستاذ في قسم أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة كولورادو، والذي يبحث في العلاجات المرتبطة بانقطاع الطمث.

إذا كنت تعاني بالفعل من الآثار الجانبية للتعرق الليلي، فكن مطمئنًا أنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير الأمور. تابع القراءة لتفهم سبب حدوث التعرق الليلي وكيف يمكنك تقليل التعرق الليلي بشكل طبيعي.

ما الذي يسبب التعرق الليلي؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تستيقظ متعرقًا، والعديد منها يتعلق بالهرمونات. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي.

1. عدم التوازن الهرموني

العامل الأول الذي يؤثر على التعرق الليلي هو عدم التوازن الهرمونيخاصة أثناء انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث. “يعد التعرق الليلي أحد أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ما يصل إلى 80 في المئة من النساء يقول الدكتور سانتورو: “في مرحلة ما من انتقالهم”. ومع ذلك، يمكن أن يحدث التعرق الليلي في أي مرحلة من الحياة الإنجابية للمرأة، من سن البلوغ إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

إقرأ أيضا:كيفية تحسين نومك وتحويل صحتك

سبب الفوضى هنا هو هرمون الاستروجين، الذي بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الدورة الشهرية، فإنه يساعد على تخفيف درجة حرارة الجسم الأساسية. تظهر الأبحاث أن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين المرتبطة بانقطاع الطمث يمكن أن تربك بشكل فعال منظم الحرارة الداخلي لجسمك، الموجود في منطقة ما تحت المهاد.

ونتيجة لذلك، يمكن لعقلك اكتشاف التغيرات في درجات الحرارة حيث لا توجد أي تغيرات. لذلك عندما مستويات هرمون الاستروجين، والتي تعزيز درجة حرارة الجسم الباردةإذا انخفض بشكل تعسفي، يمكن لعقلك أن يسيء تفسير ذلك على أنه ارتفاع في درجة حرارة القلب وتنشيط استجابة العرق لتبريد الجسم عندما لا تكون هناك حاجة إليه بالفعل.

2. أدوية تثبيت المزاج

في بعض الأحيان يكون هناك مثبتات مزاجية يوصف لعلاج التعرق الليلي. يقول الدكتور سانتورو: “لكن نفس الأشياء التي نستخدمها لعلاج التعرق الليلي يمكن أن تسببه في بعض الأحيان”.

ليس من الواضح السبب، لكن الدكتور سانتورو يقول إن بعض مضادات الاكتئاب تؤثر على نفس المنطقة من الدماغ التي تسبب التعرق الليلي، لذا يمكنها التأثير على كيمياء الدماغ بطريقة تثيرها بدلاً من قمعها.

3. وظيفة الغدة الدرقية

عند بعض الأشخاص، تفرز الغدة الدرقية ذات الشكل الفراشي الموجودة في الجزء الأمامي من الرقبة هرمونات أكثر من اللازم. تساعد الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية على التحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك، وهي الطريقة التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة. ولكن عندما يكون لديك فائض من هذه الهرمونات في نظامك، يمكن أن تتسارع العديد من العمليات، مما يسبب سرعة ضربات القلب، وفقدان الوزن غير المبرر، والعصبية، و… التعرق الزائد.

إقرأ أيضا:كل شيء عن غمازات الورك أو انخفاضات الورك من الأسباب إلى العلاجات

4. الحمى

الحمى التي قد تصاب بها نتيجة الإصابة بعدوى مختلفة – نزلات البرد والأنفلونزا وجدري الماء وما إلى ذلك. – يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم ليلاً، مما يؤدي إلى التعرق الزائد. هذه درجات الحرارة الليلية هي جزء منك جهود الجهاز المناعي لمحاربة العدوى.

5. انخفاض نسبة السكر في الدم

لا تستيقظ جائعًا أبدًا و تفوح منه رائحة العرق؟ ربما تكون قد عانيت من انخفاض نسبة السكر في الدم. في هذه الحالة، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم (سكر الدم) إلى أقل من المعدل الطبيعي يمكن أن تضرب إذا تخطيت العشاء، أو مارست الرياضة في وقت متأخر من اليوم أو شربت الكحول قبل النوم.

إذا انخفض مستوى السكر في الدم لديك بشكل منخفض للغاية، يحشد الجسم يساعد الأدرينالين والكورتيزول في استعادته. هذه هي نفس الهرمونات التي تتحكم في استجابة “القتال أو الهروب” في أوقات التوتر عن طريق تسريع معدل ضربات القلب وإطلاق الجلوكوز في الدم لإنتاج الطاقة استجابةً للتهديد المتصور.

ويصاحب هذه الاستجابة التعرق، مما يؤدي إلى تنظيم درجة حرارة الجسم. لذلك، على الرغم من أنه نادر، يمكن لجسمك أن ينظر إلى سوء التغذية على أنه عامل ضغط ويمكن أن يتفاعل وفقًا لذلك.

6. استهلاك الكحول

إقرأ أيضا:الأطباء يحددون كمية الفاكهة التي يفضل تناولها للتمتع بصحة جيدة

الاسترخاء مع كأس من النبيذ قبل النوم يمكن أن يرسل لك الراحة متعرقًا. الكحول يمكن أن يتسبب في استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية (المعروف باسم توسع الأوعية) وزيادة معدل ضربات القلب حيث يضخ قلبك بقوة أكبر للحفاظ على تدفق الدم.

هذا يمكن أن يجعل بشرتك تشعر بالدفء والاحمرار مع تدفق المزيد من الدم إلى السطح، مما يحفز الغدد العرقية على تبديد الحرارة. وكلما شربت أكثر أكثر عمقا يمكن أن يكون هذا التأثير.

يمكن أيضًا أن يتفاقم الخراب الذي يحدث في التكييف الداخلي لجسمك بسبب تكلفة كل هذا التوسع الوعائي: انخفاض في درجة الحرارة الأساسية عندما يتم توجيه كل الدم الدافئ إلى السطح.

لذلك لا ترتفع درجة حرارة بشرتك وتتعرق فحسب، بل تنخفض أيضًا درجة حرارتك الداخلية. يمكن أن يتفاقم هذا التأثير بشكل أكبر عندما يحاول الجسم إيجاد توازن بين درجات الحرارة الأساسية والمحيطية.

7. سحب المادة

الكحول والمخدرات لا تؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب عند استخدامها، بل يمكن لهذه المواد أن تزيد من معدل ضربات القلب نفس التأثير يقول الدكتور سانتورو: “أحاول منعهم من التسبب في التعرق الليلي”.

وذلك لأن الجهاز العصبي أصبح معتادًا على العمل أثناء استخدام مادة معينة ويجب عليه الآن التكيف مع الوضع الراهن الجديد. قد يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة، مما يتسبب في استجابة العرق لتبريد الجسم.

8. التعرق المزمن

بعض الناس يتعرقون بشكل طبيعي أكثر. يميل التعرق المزمن إلى الانتشار في العائلات وينتج عندما يكون العصب الذي يتحكم في التعرق شديد الحساسية، مما يحفز الغدد على إنتاج المزيد من العرق أكثر من المعتاد.

إذا كنت تعاني من التعرق المزمن، فقد تتعرق بغزارة ليلًا ونهارًا. ومع ذلك، يشير الدكتور سانتورو إلى أن قلة عوامل التشتيت أثناء الليل غالبًا ما تجعل التعرق أكثر وضوحًا عندما تحاول النوم.

9. نقص فيتامين ب12

حتى 15% منا يحصلون على القليل جدًا فيتامين ب12وهو أمر بالغ الأهمية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوظيفة العصبية. في الحالات القصوى، قد يحدث نقص تعزيز زيادة النشاط نشاط الجهاز العصبي الودي، مما قد يؤدي إلى التعرق الزائد.

إذا كنت تشك في أنك قد تواجه آثارًا ضارة بسبب دواء ما، أو مشكلة في مادة ما، أو وظيفة فسيولوجية، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

كيف تعرف إذا كنت تتعرق بشكل غير طبيعي

هناك بعض الاختلافات بين التعرق الليلي والتعرق العادي.

مدة

التعرق الطبيعي عادة ما تكون مستمرة. يقول الدكتور سانتورو: “إذا كنت تتعرق، فعادةً ما ستستمر في التعرق لأن (البيئة) حارة”. لذا، إذا كنت تتعرق لأن غرفة نومك عبارة عن فرن لافح، فسيسيل العرق بشكل مستمر إلى حد كبير حتى ترفع ساقيك من تحت الأغطية أو تفتح نافذة لتبرد.

من ناحية أخرى، يكون التعرق الليلي متقطعًا عادةً. يقول الدكتور سانتورو: “مثل الأمواج، يأتي التعرق الليلي فجأة ثم يختفي”. في الواقع، يمكن أن يتبع الاثنان بعضهما البعض في كثير من الأحيان، ويمكن تكرار هذا الإيقاع بشكل دوري أثناء نوم الليل أو نوم عدة ليال.

شدة

إذا كنت مستيقظًا أثناء التعرق الليلي، فقد تشعر بإحساس قوي بالحرارة التي تبدأ في رأسك وتنتقل إلى أسفل جسمك. (وإذا لم تكن مستيقظًا أثناء التعرق الليلي، فمن المحتمل أن تكون كذلك، وهو اختلاف آخر عن التعرق الطبيعي). ومع ذلك، عندما يهدأ، يمكن أن يتبع هذا الشعور قشعريرة مع عودة درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها، كما يقول الدكتور سانتورو. .

أيضًا، على عكس التعرق الطبيعي، قد تجد أنك تتعرق كثيرًا لدرجة أنك تبتل وتضطر إلى تغيير ملابسك. قد تلاحظ أيضًا أن معدل ضربات قلبك أصبح أسرع وأن بشرتك تتوهج.

5 علاجات طبيعية للتعرق الليلي

هناك العديد من استراتيجيات نمط الحياة التي يمكنك استخدامها لتقليل التعرق الليلي – بالطبع، من الجيد أيضًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة سبب ذلك. على الرغم من أن العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في كثير من الحالات، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى علاج خاص لإدارة حالتهم الصحية.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، يمكن أن تساعدك هذه التغييرات السلوكية على النوم بشكل أكثر جفافًا طوال الليل.

1. تجنب المحفزات الغذائية

بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى التعرق الليلي، بما في ذلك:

• الأطعمة الحارة مثل الفلفل الذي يحتوي على مركبات طبيعية مثل الكابسيسين التي تخدع جسمك وتجعله يعتقد أنك تعاني من ارتفاع درجة الحرارة. وهذا يؤدي إلى استجابة التبريد التي تسرع إنتاج العرق.
• الكافيين يحفز الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم. هذا أيضا يحسّس الأعصاب التي تتحكم في الغدد العرقية، لذلك قد تتعرق بسهولة أكبر.
• الكحولكما أوضحنا سابقًا، يمكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الدم إلى سطح الجلد ويجعلك تشعر بالدفء والاحمرار. وفي المقابل، يمكن لجسمك أن يفرز العرق لتبريدك.
• المشروبات الساخنة كالكاكاو، والشاي والقهوة يمكن أن ترفع درجة الحرارة الداخلية؛ يمكن لجسمك أن يقاوم عن طريق تنشيط استجابة التعرق.

قلل من احتمالية التعرق الليلي عن طريق تجنب هذه المحفزات الغذائية بالقرب من وقت النوم.

2. تقليل التوتر

يمكن أن تساعد الإدارة الفعالة للضغط النفسي في التحكم في درجة حرارة الجسم، الأمر الذي تم العثور عليه زيادة الاستجابة للإجهاد، وخاصة في الجلد. دعونا نقاطع تمارين التنفس طوال اليوم هي خطوة بسيطة يمكنك اتخاذها تقليل التوتر.

عندما تشعر بالتوتر، يزداد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. من خلال إبطاء تنفسك عمدًا، فإنك تخبر استجابة جسمك للتوتر بالتوقف. اهدف إلى قضاء بضع دقائق في أخذ أنفاس عميقة وبطيئة شهيقًا وزفيرًا في الصباح وفي منتصف النهار وقبل النوم.

3. جرب بعض المكملات الغذائية*

بعض المكونات الطبيعية يمكن أن تساعد في محاربة التوتر والقلق.

ومع ذلك، قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية أو الحالات الصحية، لذا استشر طبيبك قبل تجربتها.

4. خذ حماماً بارداً أو فاتراً

يقول الدكتور سانتورو إن تعريض جسمك للحرارة العالية (مثل أثناء الاستحمام بالماء الساخن) يمكن أن يزيد من احتمالية التعرق الليلي. إذا كنت تستحم بالقرب من وقت النوم، فاحرص على إبقاء الماء فاترًا أو حتى باردًا لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك. إذا لم يكن ذلك جزءًا من نظامك الغذائي، فحاول الاسترخاء بحمام بارد قبل النوم.

5. قم بتبريد بيئتك

تجنب التعرق الليلي عن طريق الحفاظ على غرفة نومك باردة.

• استخدم المروحة أو افتح النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء.
• يمكن أن تساعد ملحقات التبريد في غرفة النوم أيضًا. يقول الدكتور سانتورو: “يقسم بعض مرضاي على مرتبة التبريد”. إذا كانت المرتبة الجديدة تمثل استثمارًا كبيرًا جدًا، فجرب الوسائد وأغطية المراتب التي تحتوي على مواد هلامية تبريد.
• اختر فراشًا خفيفًا وطبقه حسب الحاجة أثناء الليل. تعتبر البيجامات الفضفاضة والخفيفة فكرة جيدة أيضًا.