تعتبر آلام العمود الفقري وخاصة في أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعاً بين الناس في جميع أنحاء العالم، والتي لا تعرف أي عمر محدد وقد تحدث حتى في مرحلة المراهقة أو الشباب. آلام الظهر لها أسباب مختلفة. في بعض الأحيان يقع الإنسان في مشاكل بسبب إصابة وإصابة في العمود الفقري، وأحياناً الشيخوخة وتآكل العظام يجعل الإنسان يعاني من الألم وعدم القدرة على الحركة. على أية حال، لأي سبب من الأسباب تعاني من آلام الرقبة أو الظهر أو الظهر، يمكنك منع تلف هذه المنطقة عن طريق تقوية العمود الفقري والعضلات وتأجيل التآكل الناجم عن الشيخوخة. ابقوا معنا في هذا القسم لتتعرفوا على طرق تقوية العمود الفقري.
الآفات والآلام المتعلقة بالعمود الفقري
يعد العمود الفقري من أهم الأجزاء الحركية في جسم الإنسان، والذي يسبب العديد من الإعاقات إذا تم إضطرابه. بالإضافة إلى العظام، يحتوي هذا الجزء من الجسم أيضًا على عضلات وأربطة وأوتار. تسمح هذه المكونات معًا للشخص بالتحرك وأداء المهام اليومية. وقوة كل عنصر من هذه العناصر لها تأثير كبير على القوة البدنية للإنسان وتقلل من الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالعمود الفقري، كالتهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي القطني وغيرها. في هذه الحالة، يصبح جسم الشخص مرنًا جدًا ويظهر مقاومة أكبر ضد الضربات والإصابات الأخرى.
إقرأ أيضا:آلام الظهر الصباحية: لماذا يؤلمني ظهري في الصباح؟وأهم إصابات العمود الفقري هي:
تمزق القرص : تمزق القرص هو أحد الاضطرابات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالعمود الفقري، والتي تحدث غالبًا في سن الشيخوخة. يعد تآكل الفقرات من أهم أسباب الإصابة بمرض القرص الفقري، حيث يؤدي إلى تمزقه وبروزه. يمكن أن يحدث تمزق القرص في أي فقرة من فقرات العمود الفقري، ولكن في أغلب الأحيان يشمل فقرات الرقبة والظهر.
تلف الأعصاب: من الأمور التي تسبب أضراراً جسيمة للإنسان هو تلف الحبل الشوكي وجذور الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري.تتضررنتيجة اصطدام القرص أو بروزه وتسبب مشاكل عديدة للشخص. فهي تسبب قدر الإمكان تنميلًا في جزء من الجسم أو إعاقة في الحركة.
تشنج أو تمدد العضلات والأربطة: تشنج العضلات هو مشكلة شائعة أخرى في منطقة العمود الفقري. يحدث هذا التشنج غالبًا نتيجة أشياء مثل رفع الأشياء الثقيلة أو السقوط من ارتفاع أو القيام بأنشطة بدنية شاقة ويسبب آلامًا في الجزء الخلفي من جسم الإنسان.
تقوية العمود الفقري بالتمارين الرياضية
من أهم الأمور التي تسبب الضرر للعمود الفقري والمكونات المرتبطة به هي قلة الحركة وقلة ممارسة الأنشطة الرياضية. نمط الحياة اليوم يضعف العضلات والأوتار ويزيد من احتمالية الإصابة في هذه المنطقة. ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على استقرار العمود الفقري وتساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتقليل آلام الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من التأثيرات الإيجابية على العمود الفقري، ويمكن ذكر منها ما يلي.
إقرأ أيضا:آلام الظهر الصباحية: لماذا يؤلمني ظهري في الصباح؟- الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم: تساعد العضلات الموجودة بجوار العمود الفقري على الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم. تمارين التمدد للجزء الخلفي من الجسم تجعل هذه العضلات أقوى، ومن خلال زيادة نشاطها ووضعها في الوضع الصحيح، فإنها تقلل من آلام ومشاكل الظهر.
- تحسين التوازن: تعتبر رياضة الجمباز واللياقة البدنية من الرياضات التي تزيد من قدرات الجسم وتساعد في الحفاظ على توازن الإنسان. الحفاظ على التوازن من أهم علامات التمتع بجسم قوي ذو عظام قوية.
- العضلات الكبيرة: يعد الخمول وعدم ممارسة برنامج تمرين منتظم من أهم أسباب إرهاق العضلات، مما يؤدي في النهاية إلى جعلها أصغر حجمًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيل التعب من العضلات وتقويتها تقلل من آلام الظهر بشكل ملحوظ.
لقد قلنا حتى الآن أن ممارسة الرياضة هي إحدى طرق تقوية العمود الفقري، والتي ينصح بممارستها بشكل منتظم وأسبوعي. لكن ممارسة الرياضة لها مبادئ وقواعد يجب مراعاتها حتى لا تسبب مشاكل للشخص. هذه المبادئ هي:
- قم بالحركات ببطء.
- قم بتضمين امتداد أو اثنين في روتين التمرين. احرص على أن يكون عدد الحركات في الأيام الأولى محدودًا. يمكنك زيادة عدد هذه الحركات تدريجيًا من خلال الاستمرار في أداء الحركات وزيادة قوتك البدنية.
- انتبه إلى حقيقة أن جسمك لا ينبغي أن يعاني من الألم أثناء التمرين. عندما تشعر بالألم، توقف عن ممارسة الرياضة واحصل على قسط من الراحة.
- اختيار نوع التمارين والتمارين مهم جداً. من الأفضل استشارة شخص مطلع بهذا الأمر والنظر في حالتك البدنية قبل القيام بهذه الخطوة.
طرق تقوية منطقة الخصر
- استلقي على ظهرك واثني ساقيك نحو صدرك. خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 5. ثم أطلق أنفاسك. البقاء في هذا الموقف. استنشق وارفع صدرك عن الأرض.
- استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى الجانبين. ارفعي ركبتيك إلى صدرك واضغطي. البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
- قف بشكل مستقيم وضع يديك على ظهرك. انشر ساقيك على مسافة عرض الكتفين وانحنِ إلى الأمام. تصويب جسمك والانسحاب. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بهذه الحركة على جانبي جسمك.
- النوم على ظهرك. اضغط على ظهرك على الأرض وقم بتمديد عضلات المؤخرة. عد إلى 10 وحرر نفسك.
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك. أحضر مرفق اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى ومرفق اليد اليسرى إلى الركبة اليمنى. قم بهذه الحركة 10 مرات لكل جانب.
- قف وضع يديك خلف رأسك. سحب وإطلاق عضلات الظهر. افعل هذا 10 مرات.
طرق تقوية العمود الفقري في منطقة الرقبة
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أدر رأسك ببطء إلى اليسار وعد إلى 10. ثم قم بتمديد عضلات الرقبة. قم بذلك 15 مرة إلى اليسار و 15 مرة إلى اليمين.
- اثنِ رأسك وأبقيه مستقيماً. العد إلى 10 ثم أدر رأسك ببطء إلى اليسار واليمين وعد إلى 10 في كل مرة. كرر هذا 15 مرة.
- أدر رأسك إلى اليسار وأرح ذقنك على كتفك. ثم اتجه ببطء إلى اليمين وقم بذلك.
تحدثنا في هذا القسم عن العمود الفقري وتعرفنا على طرق تقوية عضلات الرقبة والظهر والخصر. وكما قلنا فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وأسبوعي يجعل العضلات أقوى ويحميها من الإصابات والضربات المحتملة. التمارين المذكورة في هذا القسم هي تمارين بسيطة للغاية ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون أي معدات خاصة. لذلك، ننصحك بأخذ التمارين الرياضية على محمل الجد وإدراجها في جدولك اليومي. إذا كنت تنوي أداء حركات أكثر تقدمًا، فاحرص على استشارة شخص مطلع في هذا المجال، وقم بذلك تحت إشراف مدرب محترف.
إقرأ أيضا:آلام الظهر الصباحية: لماذا يؤلمني ظهري في الصباح؟