اليوغا تدور حول التوازن بين الجسم والعقل والتنفس. لكن إيجاد أفضل طريقة لتحقيق هذا التوازن؟ وهنا يأتي دور أنماط اليوغا المختلفة.
اليوغا الساخنة هي أحد الأمثلة التي جذبت الاهتمام مؤخرًا، وهي تزيد من شدة جلسة اليوغا العادية في غرفة ساخنة إلى 90 درجة أو أعلى.
ما هي فوائد اليوغا الساخنة مقارنة باليوجا العادية؟ هل أحدهما أفضل من الآخر؟ وكيف تقرر ما الذي سيمنحك أفضل تجربة؟ قراءة ومقارنة السياستين.
اليوغا الساخنة: رفع الحرارة
تتم ممارسة اليوجا الساخنة في بيئة دافئة، تتراوح درجة حرارتها عادة بين 90-105 درجة فهرنهايت، مما يضيف “عنصر الساونا” الفريد إلى روتينك الطبيعي.
هذه الحرارة المرتفعة هي الفرق الرئيسي بين اليوغا الساخنة واليوجا العادية. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه تغيير بسيط، إلا أن درجات الحرارة المرتفعة تأتي مع عدد من الفوائد والاعتبارات.
فوائد اليوغا الساخنة
القيادة في درجات حرارة شديدة تتحدى قدرتك على التحمل، العقلية والجسدية. وسط درجات الحرارة الجيدة وسجاد النباتات، يمكنك أيضًا توقع فوائد مثل:
- احتمالية حرق سعرات حرارية أعلى – تشير الدراسات الأولية إلى أن اليوغا الساخنة تعزز حرق الدهون بشكل ملحوظ مقارنة باليوجا العادية.
- زيادة المرونة – تساعد الحرارة المرتفعة على “إحماء” العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يزيد من نطاق الحركة في المفاصل الكبيرة.
- التخلص من السموم الطبيعية – التعرق الغزير هو السمة المميزة لليوجا الساخنة، والتي يمكن أن تساعد في إزالة السموم والمعادن الثقيلة من الجسم.
بالإضافة إلى العلم، يستمتع العديد من عشاق اليوغا الساخنة ببساطة بالحرارة المهدئة، مما يجعل كل جلسة تشعر بالانتعاش والشباب.
اعتبارات لليوجا الساخنة
كما هو الحال مع أي تمرين، يجب أن تكون فوائد اليوغا الساخنة متوازنة مع المخاطر. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من جلستك:
- حافظ على رطوبة الجسم جيدًا قبل وأثناء وبعد التمرين
- استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة منتظمة حسب الحاجة
- فكر في حضور دروس أقصر إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا الساخنة
- تحدث إلى معلمك حول أي مشاكل صحية أو مخاوف أخرى
بالإضافة إلى ذلك، يوصي العديد من اليوغيين ذوي الخبرة باستخدام سجادات غير قابلة للانزلاق ومنشفة أو ثلاث لامتصاص العرق الزائد.
اليوغا العادية: النهج الكلاسيكي
مرة أخرى، اليوغا تدور حول التوازن، وقد يجد البعض أن الغرفة الساخنة تؤدي إلى اختلال التوازن. تميل اليوغا العادية أو في درجة حرارة الغرفة إلى تقديم تجربة أكثر قياسًا تركز على التمدد اللطيف والوضعية اللطيفة والتنفس الواعي.
ضع في اعتبارك بعض المزايا والاعتبارات عند اختيار اليوغا العادية:
فوائد اليوغا العادية
في سياق اليوغا الساخنة واليوجا العادية، فإن قلة الحرارة تسمح بفوائد معينة:
- التركيز على التكنولوجيا – يمكن أن تساعدك اليوغا المنتظمة على استكشاف المزيد من الأساليب والتركيز على المحاذاة الصحيحة دون تشتيت انتباهك في غرفة دافئة.
- قابلة للتكيف ويمكن الوصول إليها بسهولة – على الرغم من أن اليوغا الساخنة تتطلب بيئة متخصصة، إلا أنه يمكن ممارسة اليوغا بانتظام في أي مكان – في المنزل أو في الحديقة أو في الاستوديو.
- مريح – يعتقد بعض الناس أن اليوغا الساخنة متعرقة وخانقة للغاية. وهذا جيد! قد تكون اليوغا المنتظمة أفضل إذا كنت حساسًا للحرارة أو كنت جديدًا في ممارسة اليوغا بشكل عام.
توفر اليوغا المنتظمة شيئًا للجميع، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، مما يسمح لك بالتركيز على الشكل دون تشتيت الانتباه بالحرارة الإضافية.
اختيار اليوغا المناسبة لك
بعد مقارنة الاختلافات بين اليوغا الساخنة واليوجا العادية، يبقى سؤال واحد: أيهما أفضل أنت؟
- اليوغا الساخنة – إذا كنت تبحث عن تجربة جديدة أو ترغب في تحقيق أقصى قدر من استهلاك السعرات الحرارية والمرونة، فقد تكون اليوغا الساخنة مناسبة لك. في حين أن اليوغيين ذوي الخبرة قد يستمتعون بالتحدي، فمن الأفضل للمبتدئين أن يأخذوا الأمر ببطء، ويأخذوا الكثير من فترات الراحة، ويتشاوروا مع معلمك بشأن أي مخاوف صحية.
- اليوغا العادية – إذا كنت تحب المرونة في ممارسة التمارين في أي مكان ولا ترغب في التعرق على السجادة، فقد تكون اليوغا المنتظمة خيارًا أفضل. كما أنه مثالي أيضًا إذا كنت لا تزال تتعلم المحاذاة والتقنيات المناسبة، مما يسمح لك بالتركيز على الدقة واليقظة دون التحدي الإضافي المتمثل في الحرارة.
في النهاية، يعتمد اختيارك على أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك البدنية وتفضيلاتك. فكر فيما تريده من صف اليوغا الخاص بك وجرب أسلوب اليوغا الذي يلبي تلك التوقعات على أفضل وجه.
سواء كنت ساخنًا أم لا، اكتشف تدفق اليوغا الخاص بك مع Chuze
ال أفضل طريقة لمعرفة نوع اليوغا المناسب لك؟ حاول كلاهما. استمع إلى جسدك، وقم بتقييم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك واعرف التمرين المناسب لك.
سواء كنت تريد جلسة مكثفة أو متعرقة أو لحظة من الوضوح البارد، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح لدعم صحتك ورفاهيتك.
في نهاية المطاف، الأمر كله يتعلق بالتوازن.
جزء آخر من هذا التوازن هو العثور على دروس يوغا رائعة لن تكلفك الكثير من المال. ولهذا السبب فإن مدربي المجموعة المعتمدين لدينا في مراكز Chuze للياقة البدنية ملتزمون بتقديم تعليمات مخصصة بأسعار في متناول الجميع.
هل أنت مهتم بكيفية عمله؟ قم بزيارة موقع قريب منك للحصول على نسخة تجريبية مجانية أو تحقق من برنامج العضوية الافتراضية الخاص بنا.
مصادر:
المكتبة الوطنية للطب. التأثيرات الفسيولوجية الحادة لليوجا في الحرارة على إنفاق الطاقة ونطاق الحركة والمؤشرات الحيوية الالتهابية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7241641/
المكتبة الوطنية للطب. إفراز العرق للنيكل والرصاص والنحاس والزئبق في حالتين للتعرق. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998800/
سي نت. فوائد اليوغا الساخنة: هل تستحق حقًا كل هذا العرق؟ https://www.cnet.com/health/fitness/benefits-of-hot-yoga/
تمت المراجعة بواسطة:
آني هي نائب رئيس قسم اللياقة البدنية في Chuze Fitness وتشرف على أقسام اللياقة البدنية والتدريب الجماعي. لقد عمل لأكثر من 25 عامًا في إدارة الأندية والتدريب الشخصي والتمرين الجماعي وتدريب المدربين. تعيش آني مع زوجها وابنها في سان دييغو، كاليفورنيا، وتحب اليوغا الساخنة والتزلج على الجليد وكل ما يتعلق بالعافية.
