المبادئ الأساسية للتأمل للأطفال

إذا كان لديك أطفال أو إذا كنت تعمل مع الأطفال، فمن المحتمل أنك فكرت في التأمل للأطفال. إذا كان لديك مثل هذا القلق، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأسئلة المتعلقة بتأمل الأطفال. على سبيل المثال، هل يستطيع الأطفال التأمل؟ هل التأمل ضروري في هذا العمر؟ ما هي فوائد التأمل للأطفال؟ اقرأ الإجابة على كل هذه الأسئلة في مقالة “كيفية القيام بذلك”.

ربما سمعت مقولة العقل السليم في الجسم السليم. في كثير من الأحيان، عند استخدام هذه الجملة، يكون الغرض من تعبيرها هو التأكيد على ممارسة الرياضة والعناية بالجسم. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن العناية بالعقل لا تقل أهمية عن العناية بالجسد. ولهذا ينصح بتعليم التأمل للأطفال في سن مبكرة. إن تعليم التأمل للأطفال، إلى جانب إنشاء روتين نوم صحي والحد من استخدام الشاشات الرقمية، يعلمهم كيفية العثور على السلام العقلي وآليات الدفاع الصحية.

ومع ذلك، ليس من السهل تشجيع أو إشراك طفل صغير، أو حتى طفل صغير أو طفل في سن ما قبل المدرسة على التأمل. ما يجب القيام به سواء كنا نتعامل مع الأطفال كآباء أو كمعلمين ومدربين وميسرين، فمن الضروري تدريب الأطفال في مجال التأمل. لهذا السبب علينا تبسيط التأمل للأطفال. سنقدم في هذه المقالة المبادئ الأساسية والفوائد والنصائح لبدء التأمل من أجل لعب دور في مسار الوعي والمعلومات للآباء والمعلمين.

ما هو التأمل للأطفال؟

التأمل هو نوع من تمارين العقل والجسم التي تجلب السلام والوعي الذاتي والاتصال الداخلي. ووفقا للمركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي والبديل، يركز التأمل على التفاعل بين الدماغ والعقل والجسم والسلوك. الغرض من هذا التفاعل هو اكتساب عقلية هادئة ومفعمة بالحيوية.

هناك أنواع عديدة من التأمل، ولكن معظمها له أربع سمات مهمة ومشتركة:

• بيئة هادئة
• وضع الجسم المريح (مثل الجلوس أو الاستلقاء أو المشي)
• الاهتمام المركز
• موقف مفتوح

تبدو العديد من أساليب التأمل متشابهة، ولكن في الواقع، يختلف تأمل الأطفال كثيرًا عن تأمل البالغين. الفرق الواضح هو مدة التأمل. ومن الطبيعي أن يتمتع الشخص البالغ بقدر أكبر من الصبر والتسامح، والقدرة على الاستبطان والتركيز لفترة أطول.

الأطفال الصغار جدًا، في البداية، لا يفهمون لماذا يجب عليهم التأمل. ولهذا السبب، نحتاج إلى تعريفهم بالتأمل بطريقة ممتعة وجذابة تتضمن استخدام الألعاب والقصص والحركة.

يجب على الآباء أيضًا تشجيع الأطفال على العثور على التأمل الذي يناسب شخصية طفلهم. يجب على الأطفال، تمامًا مثل البالغين، اختيار شكل من أشكال التأمل يرتبطون به كثيرًا والتأكد من إدراجه في روتينهم اليومي.

فوائد التأمل للأطفال

قد لا تصدق ذلك، ولكن إحدى الفوائد الواضحة لتأمل الأطفال هي أن البيئة تصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا بالنسبة لوالديهم! لكن فوائد هذا الاسترخاء تفوق الخيال.

يعد التحكم في المشاعر غير المرغوب فيها والتعبير عن المشاعر بطريقة صحية ومقبولة ميزة مهمة جدًا لتعليم التأمل للأطفال منذ سن مبكرة. إن مهارات التأقلم التي يتعلمها الأطفال من التأمل ستساعدهم طوال حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التأمل المنتظم الأطفال على التحسن في كثير من الحالات. على سبيل المثال:

• ينام
• انتباه
• تنظيم العواطف
• ركز
• الاحتفاظ بالبيانات
• إِبداع
• مزاج
• إدارة الإجهاد
• الصحة العامة

من مشاكل الأطفال، خاصة في فصل الصيف وعند عدم ذهابهم إلى المدرسة، النوم الهادئ وفي الوقت المحدد. التأمل يمكن أن يساعد الأطفال كثيرًا في هذه الحالة. في الواقع، التأمل يقلل من تأخير النوم، ويزيد من مدة النوم المستمر، وفي النهاية، يحسن نوعية النوم.

يمكن للتأمل أيضًا أن يقلل من التوتر في البيئة الأسرية ويقوي العلاقات العاطفية بين أفراد الأسرة. لهذا السبب، يوصى الآباء بالتأمل مع أطفالهم كل يوم.

أفضل وقت لتعليم التأمل للأطفال

إن طريقة تقديم وأداء التأمل للأطفال سيكون لها الأثر الكبير في شدة اهتمامهم بالتأمل. إذا كنت تتأمل مع الأطفال عندما يكونون مسترخين، فيمكنهم استخدام هذه القدرة بشكل أفضل خلال الأوقات الصعبة.

لكي يفسح التأمل المجال في حياة الأطفال، يجب أن يكون لدى الآباء التخطيط السليم. يمكن اعتبار التأمل جزءًا من الروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ. لأنه في هذه الأوقات، تشكل مسؤوليات الوالدين والطفل أقل التحديات بينهم. يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أو 4 سنوات تعلم تقنيات التنفس الواعي ورؤية تأثير التنفس الصحيح على أجسامهم.

لتعليم التأمل للمراهقين، يوصى بالانضمام إليهم بنفسك، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء مساحة لهم للتأمل بمفردهم لمدة 5 دقائق في الصباح أو في الليل. إذا كنت لن تنضم إليهم، فامنحهم مساحة هادئة للتواصل مع أنفسهم في هذه البيئة الآمنة. في هذه المساحة الآمنة، يمكن للمراهقين أن يجدوا فرصة للاسترخاء والتركيز على وجود أفكارهم السلبية اليومية وإخراج هذه الأفكار من عقولهم بسلام شديد.

كيفية تعليم التأمل للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة؟

يمكن للوالدين الذين لديهم طفل صغير أو في مرحلة ما قبل المدرسة تعليم أطفالهم التأمل في المنزل. يكفي أن يتأمل الآباء أنفسهم. يهتم الأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة جدًا بتقليد تصرفات والديهم ومقدمي الرعاية. لذا فإن ممارسة التأمل في حضورهم يمكن أن يجعلها نوعًا من الطقوس العائلية. كلما مارست التأمل أكثر، أصبح من الأسهل دمجه في روتين طفلك.

التنفس العميق طريقة رائعة لبدء التأمل مع الأطفال. من خلال ملاحظة بعض النقاط، يمكنك تعليم الأطفال التنفس بوعي بأفضل طريقة:

• مساعدة الطفل على الجلوس في وضعية مريحة: تعتبر أوضاع اليوغا مثل وضعية الكوبرا الصغيرة أو الجلوس على أربع من الطرق الجيدة لممارسة التأمل لدى الأطفال.
• علمهم التواصل مع الجسم: على سبيل المثال، اطلب منهم الانتباه إلى الطريقة التي ترتفع بها معدتهم وتنخفض أثناء الشهيق والزفير.
• ساعد طفلك على فهم التأمل: تحدث عن فوائد ممارسة التمارين أثناء التأمل.

قم بتعليم التنفس للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة وفقًا للطريقة التالية:

1- تخيل أن لديك بالونًا كبيرًا تريد نفخه.

2- قم بالتنفس ببطء وعمق حتى يتمدد البالون ببطء.

3- قم بالزفير ببطء شديد حتى لا ينفجر البالون.

4- عندما تكون حزيناً، انفخ بالوناً.

تذكر أن الأطفال هم أطفال على أي حال؛ حتى لو تأملوا! بمعنى آخر، كن مرتاحًا لقبول أن الأطفال قد يضحكون أو يسيئون التصرف أثناء تعليم التأمل. لذلك لا تكن قاسيا عليهم. اجعل التدريب ممتعًا وكن صبورًا.

Headspace هو تطبيق عملي لتعليم التأمل للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. أفضل ميزة في هذا البرنامج هي الجلسات المخصصة لثلاث فئات عمرية من الأطفال. لدى هيداسبيس جلسات مختلفة للأطفال دون سن 5 سنوات، ومن 6 إلى 8 سنوات، ومن 9 إلى 12 عامًا.

كيفية تعليم التأمل لطفل في المدرسة الابتدائية؟

التصور الموجه هو شكل بسيط من أشكال التأمل يمكن إضافته بسهولة إلى روتين وقت النوم لمرحلة ما قبل المدرسة (في هذه الحالة، تحتوي تطبيقات مثل InsightTimer على نصوص مسجلة مسبقًا للتأمل العائلي).

يمكن لأطفال المدارس الابتدائية والمراهقين أيضًا استخدام أيديهم أثناء التأمل. فقط احتفظ بإبهامك وإصبعك الدائري معًا. وبمرور الوقت، تقترن هذه الحركة الملموسة بعقلية هادئة ومركزة. وعندما يشعر الطفل بالضيق، يمكنه تحريك أصابعه في الوضع المذكور لتذكير عقله بالبدء في الهدوء.

كما يساعد تدريس تقنيات التنفس الواعي هذه الفئة العمرية على الحصول على أساس قوي للتأمل. يمكن للأطفال ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق في بداية اليوم أو نهايته. تعتبر تمارين التنفس أيضًا مقدمة جيدة للتأمل على مستوى أعمق.

التأمل للمراهقين

أهم شيء في التأمل هو تعليم العقل تجاهل ضجيج العالم الصاخب والتركيز على الجسد. التصور الموجه مفيد أيضًا للمراهقين ويمكنه إشراك حواسهم الخمس.

تمر هذه الرحلة العقلية للمراهقين بعدة مراحل:

1- خذ مكاناً آمناً.

2- الاهتمام بالبيئة المحيطة. ما هي القوام والألوان والأشياء الموجودة في هذا الفضاء؟

3- انتبه لمشاعرك تجاه البيئة. على سبيل المثال، هل تشعر بنعومة الوسادة أم الرمال الباردة؟

4- انتبه للروائح. هل تشعر بالحلاوة أو اللذيذة أو المألوفة؟

أثناء القيام بالخطوات المذكورة أعلاه، اسمح لنفسك بالتركيز على مهامك المتبقية أيضًا. لأنه بطبيعة الحال، سوف تتذكر عملك. رحب بهذا الشعور، وتقبله، ثم أخرجه من مساحتك الآمنة أثناء الزفير.

من الأفضل للمراهقين تجربة أنواع مختلفة من التأملات الذهنية لتحديد الممارسة المناسبة لهم. على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق مهتمًا بالفن، فعرّفه على التأمل المركّز مثل تلوين الماندالا. إذا كانوا من محبي الرياضة، مارسي اليوجا معهم. بشكل عام، رافقهم في القيام بأي نوع من أنواع التأمل.

ما فائدة التأمل للأطفال؟

التأمل هو تمرين عقلي يساعد الأشخاص في أي عمر. يمكن للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وحتى المراهقين الاستفادة من فوائد التأمل العديدة.

من خلال توفير الأدوات والبيئة اللازمة للتأمل والانضمام إليها، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية تعليم الأطفال اللحظات الأولى من الاسترخاء والوعي الذاتي والتواصل مع عقولهم وأجسادهم.

ما رأيك في التأمل للأطفال؟ هل تعتقد أن الأطفال بحاجة إلى التأمل أم يجب أن نسمح لهم بالبقاء في عالمهم الطفولي والقيام بتمارين اليقظة الذهنية في المستقبل؟ خاصة إذا كان لديك طفل يمر بمرحلة الطفولة أو إذا كنت تعمل مع الأطفال، فيرجى مشاركة أفكارك وتجاربك المحتملة معنا ومع القراء الآخرين.