يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية تساعدهم على تحقيق نتائج سريعة. وتختلف هذه الأنظمة الغذائية من حيث المدة والأطعمة المسموح بها، واليوم نقدم لك نظام غذائي فعال يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات خلال شهر، بشرط الالتزام به بشكل مستمر.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن:
تعتبر الأنظمة الغذائية الأسبوعية هي الأكثر شعبية وفعالية، لأنها توفر مجموعة أكبر من الخيارات الغذائية. كما تساهم هذه الأنظمة بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة. ولذلك قمنا بإعداد برنامج غذائي أسبوعي يمكن تطبيقه على مدار شهر كامل، ويمكن الاستمرار عليه لفترة أطول، حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
برنامج غذائي لخسارة الوزن:
اليوم الأول:
إفطار:
- تناول بيضتين مسلوقتين طازجتين.
- أضف خيارة متوسطة الحجم.
غداء:
- طبق متوسط من السلطة الخضراء، مع تجنب إضافة الطماطم أو الجزر.
- ويفضل استخدام الخس، وأوراق الجرجير، وغيرها من الخضار الورقية.
عشاء:
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق، بدون إضافة ملح أو زيوت.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني:
إفطار:
- وجبتك لهذا اليوم تشمل بيضتين مسلوقتين.
- تناول خيارة واحدة.
غداء:
- يمكن تناول قطعة من الدجاج المسلوق مع إزالة الجلد.
- وينبغي أن تشمل الوجبة كوباً من الزبادي خالي الدسم.
- ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي.
عشاء:
- تناول بيضتين مسلوقتين.
- طبق سلطة يتكون من الخس والخيار والفلفل الأخضر مع البيض، ويمكن إضافة البقدونس.
اليوم الثالث:
إفطار:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بيضة مسلوقة واحدة.
- شرب كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
غداء:
- تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون والصوديوم.
عشاء:
- استمتعي بقطعة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة من دون الجلد.
- يمكن استبدال الدجاج بكمية قليلة من اللحم المفروم.
اليوم الرابع:
إفطار:
- تناول بيضتين مسلوقتين.
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم.
غداء:
- كيوي واحد فقط.
عشاء:
- علبة واحدة من التونة المصفى من الزيت.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم مع التونة.
- أضف كمية صغيرة من بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي.
اليوم الخامس:
إفطار:
- تناول بيضتين مسلوقتين.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
غداء:
- طبق متوسط من شوربة الخضار المسلوقة مع تجنب إضافة الملح.
عشاء:
- علبة تونة خالية من الزيت، أو استبدالها بالقليل من السمك المشوي.
- سلطة خضراء متوسطة الحجم بدون طماطم أو جزر أو زيت، ويشرب كوب واحد من الحليب خالي الدسم بعد الوجبة.
اليوم السادس:
إفطار:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
غداء:
- شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء مع إضافة كمية قليلة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
- طبق صغير من الشاورما، بدون خبز على الإطلاق.
اليوم السابع:
إفطار:
- تحتوي وجبة الإفطار على بيضتين مسلوقتين.
- كوب من الزبادي خالي الدسم أو الحليب خالي الدسم.
غداء:
- تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.
- طبق صغير من السلطة الخضراء وكوب من الحليب قليل الدسم بعد الوجبة.
عشاء:
- ثلاث شرائح من مرتديلا لحم البقر.
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
نصائح هامة لتطبيق البرنامج:
- الامتناع التام عن تناول الحلويات والسكريات.
- تجنب المشروبات الغازية، حتى لو كانت مخصصة للحمية الغذائية.
- يمكن شرب الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر.
- احرصي على زيادة نشاطك البدني خلال اليوم وخصصي نصف ساعة لممارسة الرياضة.
- يمكنك تناول بعض الخضار، مثل الخيار والخس، عند الشعور بالجوع، على أن تتناولها قبل الوجبة التالية بساعتين.
