لن تلاحظ فرقًا كبيرًا إذا توقفت عن استخدام الكرياتين لمدة أسبوع. عادةً ما يتشبع جسمك وعضلاتك بالكرياتين بعد حوالي 3 أسابيع من تناول المكملات بحوالي 5 جرام يوميًا. يستغرق الأمر أيضًا ما يصل إلى 3 أسابيع حتى تغادر مخازن الكرياتين جسمك بعد التوقف عن استخدامه. لذا، من الناحية الواقعية، إذا توقفت عن استخدام الكرياتين لمدة أسبوع واحد فقط، فسيظل لدى عضلاتك الكثير من المخزون. ولا تنس أيضًا أن الكرياتين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الخلايا العضلية ويوجد أيضًا في العديد من المصادر الغذائية.
أسبوع واحد ليس طويلاً
سأذكر بالتأكيد أنه إذا توقفت عن استخدام الكرياتين لمدة أسبوع، فلن يحدث أي فرق.
في الواقع، إذا كنت تشعر بأن مستويات الطاقة لديك أو تمريناتك تعاني خلال عطلة الأسبوع، فمن المحتمل أن يكون هذا تأثيرًا وهميًا.
الغرض من تناوله هو ملئ العضلات بالكرياتين الذي بدوره يساعد العضلات على إنتاج الطاقة.
وهذا يمكن أن يؤدي بالطبع إلى تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات.
ومع ذلك، عادة ما يستغرق الأمر حوالي 3 أسابيع من زيادة 5 جرام يوميًا لملء العضلات بالكرياتين.
وهذا يفسر أيضًا سبب وجود مرحلة تحميل، فهي تساعدك بشكل أساسي على الوصول إلى هناك بشكل أسرع.
لذا فإن الهدف هو ملء عضلاتك بالكرياتين ثم العودة إلى تناول جرعة صيانة تتراوح من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
الآن حقيقة أن الخاص بك إذا كانت العضلات مليئة بالكرياتين، فلا يمكن استنزافها بين عشية وضحاها.
في الواقع، لا يبدأ مخزون الكرياتين لديك في النفاد إلا بعد أسبوعين على الأقل من التوقف عن استخدامه.
يستغرق معظم الرافعين الذين استخدموا الجرعة الموصى بها ما يصل إلى 3 أسابيع حتى يتم التخلص من مخازن الكرياتين لديهم بالكامل من الجسم.
لذلك، اعتمادًا على الكمية التي تناولتها، قد يستغرق ذلك من 4 إلى 6 أسابيع.
بمعنى آخر، إذا لم تتناول الكرياتين لمدة أسبوع، فلن يحدث فرقًا كبيرًا.
تذكر أيضًا أن العضلات تنتج بشكل طبيعي مستوى أساسي من الكرياتين يتراوح بين 1-2 جرام يوميًا على أي حال.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الأطعمة، وخاصة اللحوم الحمراء والأسماك، على نسبة عالية من الكرياتين، مما يعني أنه يمكنك “تكملة” العناصر الغذائية بشكل طبيعي.
لا تصدق الضجيج الكرياتين
كثيرًا ما تسمع أنه إذا توقفت عن تناول الكرياتين لمدة يوم أو أسبوعين، فسيكون لذلك تأثير عليك.
يقول البعض إنك تفقد القليل من الوزن، والذي يتكون أساسًا من وزن الماء، حيث تصبح العضلات أقل تشبعًا.
ثم هناك من يدعون أن قوتهم انخفضت خلال أيام من التوقف عن الكرياتين.
وهناك أيضًا أشخاص يبلغون عن فقدان الحجم والعضلات في غضون أسبوع.
كما ذكرت سابقًا، إذا كانت عضلاتك مرهقة من مكملات الكرياتين، فسوف يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل حتى يبدأ نضوب الكرياتين.
لذا، إذا لاحظ شخص ما اختلافات فورية، فهذا إما تأثير وهمي مرة أخرى، أو ببساطة أن عضلاته لم تكن مشبعة بالكرياتين في المقام الأول.
ومع ذلك، فمن السخافة تمامًا الادعاء بأنك فقدت الحجم أو القوة في غضون أيام.
في الواقع، أنا متأكد من أنك تدرك أن مكاسبك تتحقق خارج صالة الألعاب الرياضية أثناء تعافيك.
لذلك تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها وتنمو مرة أخرى بشكل أكبر وأقوى عندما لا تمارس التمارين الرياضية.
“تأثير الإجازة”
وهذا ما يفسر أيضًا سبب إمكانية العودة من الإجازة في كثير من الأحيان في حالة أفضل مما كانت عليه عندما غادرت.
كنت تعلم أنك ذاهب في إجازة، لذلك تجاوز مستوى تدريبك التوقعات.
في الواقع، لقد كنت على وشك أن تكون مثقفًا أكثر من اللازم.
ستقضي بعد ذلك أسبوعًا أو أسبوعين في الأكل والشرب والاسترخاء، وربما زيارة صالة الألعاب الرياضية بالفندق عدة مرات في الأسبوع على الأكثر.
ومع ذلك فأنت تبدو مذهلاً بطريقةٍ ما.
لذا فإن أي شخص يقول أن التوقف عن الكرياتين لبضعة أيام أو أسابيع قد أثر بشكل خطير على الحجم والقوة هو كلام هراء.
سأذهب إلى أبعد من ذلك لأقول إن الشركات التي تصنع وتبيع الكرياتين ستنصحك على وجه التحديد بعدم تفويت أي يوم.
بالنسبة لي، هذا ليس أكثر من مجرد ضجيج تسويقي لإبقائك تشتري وتتناول الكرياتين.
لا تصدق هذا الضجيج.
هل يجب عليك إعادة تدوير الكرياتين؟
سوف تقرأ الكثير من المعلومات المربكة والمتضاربة حول الكرياتين والتي ستكون كافية للتوقف عن استخدامه تمامًا.
وآسف إذا أضيفت إلى مشاكلك.
مرة أخرى سيكون هناك أشخاص يقسمون كرياتين ركوب الدراجاتوالذين يعتقدون أنه لا حرج في أخذها.
أعتقد في الواقع أن هذا يعود إلى الاختيار الشخصي وأيضًا مدى استجابة جسمك للكرياتين.
غالبًا ما تسمع أنه يجب عليك تناول الكرياتين لمدة أسبوع، ثم تناوله لمدة 7-10 أسابيع أخرى للصيانة، ثم أخذه لمدة أسبوع أو أسبوعين.
والسبب في ذلك هو أن جسمك يتكيف عادةً مع المكملات الغذائية، لذلك من الجيد إعادة ضبط كل شيء داخليًا ثم العودة إلى استخدام الكرياتين.
ثم هناك أشخاص يقولون إن الكرياتين لا يحتاج إلى إعادة التدوير.
في الواقع، لا تحتاج إلى التوقف تمامًا عن استخدام الكرياتين (نظرًا لأنك ستستمر في ركوب الدراجة بطريقة ما).
وهذا يتطلب تناول جرعة أعلى، على سبيل المثال 10 جرام، لمدة 4-5 أيام قبل العودة إلى مستوى الصيانة مرة أخرى.
في الواقع، لقد تكيف جسمك لذا فأنت ترفع المستويات حرفيًا لإرباك الجسم.
لقد أردت دائمًا أن أقوم بدورة الكرياتين، لكن هذا أنا فقط.
ماذا يحدث إذا توقفت عن استخدام الكرياتين تماما؟
يؤدي اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدام مكملات الكرياتين إلى حدوث عدد من التغيرات الفسيولوجية، خاصة إذا كان جسمك قد استجاب لها مسبقًا بشكل إيجابي.
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 30% من الأشخاص “لا يستجيبون للكرياتين”، مما يعني أن الكرياتين ليس له أي تأثير عليهم.
لذا، إذا كنت واحدًا من 30% من الأشخاص، فإن إيقاف الكرياتين لن يكون له تأثير مسبب للعمى.
في البداية، أحد التأثيرات الأكثر وضوحًا هو تقليل احتباس الماء في خلايا العضلات.
يتمتع الكرياتين بخاصية تحسين امتصاص الماء في العضلات، مما يساهم في مظهرها الممتلئ وزيادة طفيفة في الوزن.
عند التوقف عن تناول المكملات ينعكس هذا التأثير مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وربما فقدان طفيف في الوزن بشكل عام بسبب فقدان الماء.
بالإضافة إلى التغييرات الفورية في الرؤية والوزن، يمكن أن يؤثر إيقاف الكرياتين على الأداء، خاصة في الأنشطة التي تتطلب دفعات سريعة من الطاقة أو جهدًا عالي الكثافة.
يلعب الكرياتين دورًا رئيسيًا في التجديد السريع لـ ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات)، حامل الطاقة الأساسي للخلايا، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء النشاط البدني القصير والمكثف.
بدون الدعم الإضافي من المكملات الغذائية، قد تلاحظ انخفاضًا طفيفًا في قدرتك على الحفاظ على أعلى أداء، مما يؤثر على القوة والقوة والتعافي بين التدريبات.
| 🚫وقف الكرياتين؟ ماذا تنتظر 🚫 | |
|---|---|
| عدم الاستجابة للكرياتين | ما يصل إلى 30% من الأشخاص لا يلاحظون تأثيرًا للكرياتين، لذا فإن التوقف لن يكون له أي تأثير. |
| حان الوقت لاستنزاف مخازن الكرياتين | 3-6 أسابيع بالنسبة لمعظم الناس. |
| آثار فورية | فقدان الوزن المائي وامتلاء العضلات. |
| آثار طويلة المدى | احتمالية فقدان القوة والقوة، مما يؤثر على الأداء في الصالة الرياضية. |
| جلبت لك mybodyweightexercises.com 💪 | |
سوف يتكيف جسمك في النهاية
ومع ذلك، فإن جسم الإنسان قابل للتكيف للغاية.
بشكل عام، خلال فترة تتراوح من ثلاثة إلى ستة أسابيع، يتكيف جسمك مع نقص الكرياتين الإضافي.
يبدأ تخليق الكرياتين الطبيعي في الجسم، جنبًا إلى جنب مع المصادر الغذائية، في التعويض، على الرغم من أنه ليس بالمستوى الذي يتم تحقيقه مع المكملات.
تختلف مرحلة التكيف هذه بين الأفراد، ولكنها تؤدي في النهاية إلى استقرار مقاييس الأداء والقدرات البدنية إلى مستويات ما قبل المكملات.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تأثيرات التوقف عن استخدام الكرياتين ليست دائمة.
إذا قررت إعادة تقديم الكرياتين، يمكنك استعادة الفوائد السابقة مثل تحسين احتباس الماء في العضلات، وتحسين الأداء عالي الكثافة، والتعافي بشكل أسرع.
تؤكد هذه الطبيعة العكسية على فعالية الكرياتين كمكمل وقدرة الجسم على التكيف مع التغيرات الغذائية.
لذلك، في حين أن التوقف عن تناول مكملات الكرياتين من المحتمل أن يؤدي إلى بعض التغييرات الملحوظة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يستجيبون لها بشكل جيد، فإن هذه التغييرات هي جزء من العملية الطبيعية حيث يعود الجسم إلى حالته الأساسية.
يمكن أن يساعدك فهم هذه التغييرات في إدارة التوقعات والحفاظ على نهج متوازن في استراتيجية اللياقة البدنية والمكملات الغذائية.
الأفكار النهائية
لذا أتمنى أن تكون لديك فكرة أفضل عما يحدث عندما تتوقف عن تناول الكرياتين لمدة أسبوع.
في الواقع، القليل جدا.
يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل حتى يبدأ مخزون الكرياتين في النفاد، وما يصل إلى 3 أسابيع (4-6 أسابيع في بعض الحالات) حتى يتم التخلص من الكرياتين تمامًا من الجسم.
هناك الكثير من الضجيج التسويقي الذي يدعي أنه لا ينبغي أن تفوت يومًا واحدًا من مكملات الكرياتين.
ومع ذلك، بمجرد إرهاق العضلات، لن يكون هناك ما يدعو للقلق لفترة من الوقت.
لقد ناقشت مؤخرًا سؤالًا شائعًا آخر حول المكملات الغذائية، أي هل من الممكن تناول الكرياتين بدون بروتين؟.
مرحبًا، أنا بارثا، مالك ومؤسس My Bodyweight Trainings. أنا مدرب شخصي من المستوى 3 وأخصائي معتمد في القوة والتكييف من خلال سجل محترفي التمارين الرياضية في المملكة المتحدة. لقد كنت أمارس رياضة المشي بشكل منتظم منذ عام 2000 وأقوم بتدريب العملاء منذ عام 2012. هدفي هو مساعدتك على تحقيق أهداف تكوين جسمك.
